Zdravje 2024, November

Ali se ves čas počutite izčrpani, tudi po celodnevnem spancu (in morda dremu ali dveh)? Lahko bi imeli motnjo, imenovano hipersomnija. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da jih obvladate in jih morda celo ustavite. Koraki Vprašanje 1 od 6:

Smrčanje je lahko takšna motnja, ko poskušate dobro spati. Čeprav je res običajno, da ljudje smrčijo, se je z njimi še vedno precej mučno. Na srečo obstaja veliko načinov, s katerimi lahko upravljate in se celo znebite te nočne nadloge. Zajemali bomo veliko različnih sprememb, ki jih lahko naredite v svojem življenjskem slogu in načinu spanja, da zmanjšate simptome!

Mnogi ljudje se prenajedajo. Včasih se zavedamo, da se prenajedamo, včasih pa sploh ne opazimo. Za nekatere ljudi je lahko prenajedanje problem in lahko povzroči številne zdravstvene težave. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ugotoviti, ali jeste preveč ali ne.

"Fizična lepota je prehodna, saj je notranja lepota osebnosti" Lepota brez estetike? Privlačnost brez materialnosti? Se bojiš? Izgubljeno? Zmeden? Berite naprej, če vas zanima, da svoje pojmovanje "lepote" odprete nečemu, kar je veliko manj bežno kot fizična lepota.

Ketogena dieta je način prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščobami, ki naj bi telesu pomagalo pri učinkovitejšem kurjenju maščob. Ena največjih prilagoditev, ki jih morajo ljudje narediti, je zmanjšanje ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je eden od tistih osnovnih obrokov-riž-dobesedno z mize.

Obstaja veliko preprostih prehranskih sprememb, ki jih lahko naredite za boljši spanec. Izogibajte se specifičnim živilom, ki motijo spanec, kot so maščobno meso, živila z visoko vsebnostjo vode in predmeti, ki jih je težko prebaviti. Ustvarite prehranjevalne navade, ki spodbujajo zdrav cikel spanja, na primer izogibanje kofeinu, alkoholu in težkim obrokom pred spanjem.

Vlaknine so bistvena sestavina zdrave prehrane. Vlaknine, ki jih najdemo samo v živilih rastlinskega izvora (kot so žita, sadje in zelenjava), dodajo naše obroke v velikem obsegu, kar vašemu GI sistemu omogoča enostaven transport prebavljene hrane.

Ker je divjačina rdeče meso, kot je govedina, ga lahko skuhate na zelo podoben način kot goveje pečenje. Ima bolj igriv okus kot goveje meso, vendar se odlično poda k številnim istim vrstam krepke zelenjave in bogatim zeliščnim začimbam. Kosek jelenovega mesa, kot je kos, ledja ali cel file, lahko opečete v pečici ali pa ga nastavite in pozabite v počasnem štedilniku, če ga imate.

Prekinitveni post je dietna strategija, ki vključuje kolesarjenje med obdobji neomejenega prehranjevanja, znanimi kot okna za hranjenje, in obdobji posta, kjer omejite količino zaužite hrane. »Čist« prekinitveni post pomeni, da si dovolite, da imate zunaj oken za hranjenje samo nesladkane pijače brez kalorij, kot sta črna kava in čaj.

Zelenjava je pomemben del vsake prehrane, vendar je še posebej pomembna, če poskušate shujšati. Zamenjava visokokalorične hrane z zelenjavo vam lahko pomaga, da izgubite nekaj kilogramov in postanete bolj zdravi. Če želite uživati te ugodnosti, vendar ne veste, kje začeti, ste na pravem mestu!

Zdrava prehrana je pomembna za vaše splošno počutje v kateri koli starosti, še posebej s staranjem. Zdrava prehrana vam lahko pomaga živeti dlje, biti močnejša, preprečiti bolezni in starostne bolezni ter izostriti um. S staranjem se vaše prehranske potrebe spreminjajo in morda boste zmedeni, kako izboljšati svoje zdravje s tem, kar jeste.

Temno zelenje v zadnjem času dobiva veliko pozornosti. Ta hranljiva zelenjava je pogosto označena kot "superživilo" - in prav je tako. Številne temno listnate zelenice (na primer špinača, ohrovt ali zelenjava) so polne številnih koristnih hranil, kot so vitamini A, C, E in K.

Prehod na vegansko prehrano kot diabetika se morda zdi zastrašujoča naloga, vendar je lahko zelo obvladljiva možnost. Prva naloga je izbira zdravih, veganskih alternativ iz vsake skupine živil, ki so tudi nižje na glikemičnem indeksu (GI), lestvici, ki meri vpliv določenih živil na vaš krvni sladkor.

Povpraševanje po strokovnjakih za prehrano in prehrano v svetu hitro narašča, saj se ljudje vse bolj posvečajo pozornosti, kaj je v njihovi hrani. Vaš poklic nutricionista bo, da drugim pomagate pri zdravih prehranskih odločitvah in dajete priporočila za hranila, ki jim morda manjkajo.

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je bistvena za delovanje presnove in je za otroke celo pomembnejša od odraslih. Otroci, stari od 4 do 13 let, morajo vsak dan zaužiti med 0,35 in 0,45 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Najstniki naj dobijo vsaj pol grama beljakovin na kilogram telesne teže.

Malabsorpcija vas lahko povzroči podhranjenost in utrujenost, ker vaše telo ne zaužije dovolj vitaminov in hranil iz hrane, ki jo jeste. Malabsorpcija je običajno posledica težav v črevesnem traktu, čeprav lahko osnovni vzroki vključujejo cistično fibrozo, intoleranco za laktozo in kronični pankreatitis.

Pri tem ni dveh načinov, izguba telesne maščobe je težko delo, otežujejo pa ga le številne modne prehrane, ki tekmujejo za vašo pozornost. Dobra novica je, da za vsako uspešno dieto stoji preprosta znanost: če želite izgubiti telesno maščobo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite.

Morda ste že slišali, da so flavonoidi dobri za vas, vendar nimate pojma, zakaj ali kaj sploh so. Flavonoidi so zelo velik razred rastlinskih snovi, znanih kot polifenoli. Polifenole lahko nadalje razvrstimo v številne podrazrede, kot so antocianidini, flavonoli, flavon-3-oli, flavononi in flavoni.

Dokazano je, da nekateri hranilni elementi živil, ki jih jemo-vitamini, minerali, fitokemikalije in maščobe-skupaj delujejo tako, da našemu telesu zagotavljajo dodatno zaščito pred boleznimi in boljše zdravje. Ta ideja je znana kot "sinergija hrane"

Fenolne kisline so polifenoli, ki se naravno pojavljajo v rastlinah. Diete, bogate s fenolnimi kislinami, lahko zaščitijo pred razvojem raka, bolezni srca in ožilja, sladkorno boleznijo, osteoporozo in nevrodegenerativnimi boleznimi. Lahko celo preprečijo hitro staranje vaše kože, ker preprečujejo poškodbe zaradi prostih radikalov.

Res je lahko vznemirljivo, če se počutite, da se nekdo, ki vam je mar, morda bori z motnjo hranjenja, kot je anoreksija. Na začetku boste morda opazili, da se oseba podvrže številnim fizičnim in vedenjskim spremembam, na primer izogibanju obrokom, obsedenosti s svojim telesom ali navidez utrujenosti in razdražljivosti.

Ko posameznik noče zaužiti količine hrane in pijače, potrebne za vzdrževanje zdrave telesne teže, ima popačeno podobo telesa in močan strah pred pridobivanjem teže, ima ta oseba anoreksijo nervozo. Anoreksija je izjemno nevarna motnja hranjenja, ki lahko med drugimi posledicami povzroči hudo dehidracijo, znižan krvni tlak, izgubo kostne gostote in omedlevico.

Težko je vedeti, kaj storiti, ko odkrijete, da ima nekdo motnjo hranjenja. Nekateri poskušajo spremeniti svoje počutje in pričakujejo, da bo delovalo, vendar to običajno ni učinkovito odvračanje za osebo z motnjo hranjenja. Motnja hranjenja je resno stanje, ki pogosto zahteva strokovno pomoč, vendar vedno zahteva skrb in razumevanje tistih, ki imajo radi osebo z motnjo hranjenja.

Ali menite, da bi lahko imeli bulimijo nervozo zaradi prehranjevalne motnje? Ali te težave s hrano motijo vaše življenje? Približno 4% žensk v Združenih državah bo v življenju trpelo za bulimijo, le 6% pa se bo zdravilo. Če menite, da imate bulimijo, ali če iščete pomoč pri zdravljenju, lahko preučite možnosti.

Bulimija je motnja hranjenja, za katero je značilen cikel prenajedanja (zaužitje nenavadno velike količine hrane v kratkem času) in čiščenje (z uporabo prisilnega bruhanja ali odvajalnih sredstev za odpravo kalorij po prepiju). Nekateri ljudje z bulimijo lahko uporabijo post ali prekomerno telesno vadbo za kompenzacijo prenajedanja.

Anoreksija nervoza je resna motnja hranjenja, povezana z neurejenimi prehranjevalnimi in/ali vadbenimi navadami, zaradi katerih ima oseba izrazito premalo telesno težo. Če imate anoreksijo, se lahko vidite tudi kot prekomerna telesna teža, tudi če niste.

Mnogi ljudje imajo napačno predstavo, da so motnje hranjenja namerna izbira posameznika. Motnje hranjenja pa veljajo za resne bolezni, ki jih lahko povzroči motnja duševnega zdravja in/ali genetska nagnjenost. Najpogostejše motnje hranjenja so anoreksija nervoza (omejeno prehranjevanje), bulimija nervoza (binging in purging) in motnja prenajedanja (prekomerno prehranjevanje brez čiščenja).

Nerealni lepotni standardi in nezdrav odnos do hrane in prehranjevanja lahko prispevajo k razvoju motenj hranjenja, zlasti pri mladih. Na srečo lahko močna podpora družine in prijateljev veliko prispeva k preprečevanju teh motenj, preden se začnejo.

Težko je najti pravo ravnovesje med zdravo prehrano in uživanjem tega, kar jeste. Če se vam zdi, da živite, da bi jedli, namesto da bi jedli za življenje, si vzemite nekaj časa, da vzpostavite bolj zdrav odnos s hrano in prehranjevanjem. Nahranite svoje telo in izboljšajte kakovost življenja z uživanjem hrane, ki je hranljiva in zdrava.

Motnje hranjenja so resna duševna stanja, ki negativno vplivajo na vaše fizično in čustveno zdravje; lahko tudi negativno vplivajo na vašo sposobnost delovanja na različnih področjih vašega življenja. Motnje hranjenja na splošno izvirajo iz prevelike osredotočenosti na podobo telesa in/ali telesno težo in se najverjetneje razvijejo v najstniških letih ali v zgodnjih odraslih letih, pogosteje pri ženskah.

Zasvojenost s hrano je zelo resnično in težko stanje za mnoge ljudi. Živila, bogata s sladkorjem, maščobami in soljo, lahko sprožijo enake centre za nagrajevanje in užitek v možganih kot snovi, ki močno zasvojijo, kot sta kokain in heroin. Če menite, da trpite zaradi nezdrave odvisnosti od hrane, obstaja nekaj načinov, kako prepoznati svojo težavo in začeti nadzirati prehranjevanje.

Motnja prenajedanja (BED) vas lahko pusti, da se počutite preobremenjeni, krivi in izven nadzora. Če imate BED, se nimate česa sramovati in zagotovo niste sami. Opisali smo nekaj pogostih dejstev in možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale na vaši poti do okrevanja.

Najstniki zelo skrbijo za podobo telesa, obliko in težo. Odziv družbe in upodobitev lepote in zdravega telesa je prav tako postal dejavnik, zakaj najstniki trpijo zaradi motenj hranjenja. Bulimija, znana tudi kot bulimija nervoza, je motnja hranjenja, za katero je značilno prenajedanje ali uživanje velikih obrokov, čemur sledi poskus, da se na različne načine znebite zaužite hrane.

Prehranjevanje kot zabavo pogosto imenujemo čustveno prehranjevanje, kar pomeni, da s hrano uresničimo kakšno drugo čustveno potrebo, kot so osamljenost, dolgčas ali žalost. Lahko bi sedeli pred televizorjem in pojedli cel paket piškotov. Ali pa boste tisti vikend, ko so vsi vaši prijatelji preveč zaposleni, da bi se družili, pojedli galono sladoleda.

Motnje hranjenja so pogosta, a resna in potencialno smrtonosna stanja. Ocenjuje se, da je več kot 30 milijonov ljudi v Ameriki trpelo zaradi motnje hranjenja. Zdravljenje motenj hranjenja vključuje obravnavanje nevarnega vedenja ter poučevanje in izboljšanje prehrane.

Prenajedanje (znano tudi kot BED ali motnja prehranjevanja) je najpogostejša prehranjevalna motnja v Združenih državah. Vključuje redno uživanje velikih količin hrane v kratkem času. Drugače je od prenajedanja, pri katerem se lahko zaradi fizičnega nelagodja zaradi prenasičenosti počutimo obžalovanje:

Spopadanje z motnjo hranjenja je težko, vendar je okrevanje možno. Če imate motnjo hranjenja, lahko izgubite spolni nagon in doživite suhost nožnice ali erektilno disfunkcijo. Poleg tega se lahko počutite neprijetno zaradi telesne intimnosti ali užitka.

Anonymous Overreaters Anonymous je priljubljena skupina za samopomoč za ljudi, ki si prizadevajo nadzorovati prehrano, vendar ni znano, kako deluje in kako učinkovita je. Ali želite postati član 12-stopenjske štipendije Anonymous Overreaters Anonymous (OA)?

Najstnice so dovzetne za razvoj motenj hranjenja zaradi pritiska družbe in medijev, da dekleta dosežejo "idealno" telo. Posledično se pri osemkrat več ženskah kot moških pojavijo motnje hranjenja, od katerih večina prizadene najstnike.

Motnje hranjenja so duševne bolezni, ki lahko povzročijo grizenje, čiščenje ali popolno izogibanje hrani. Podpirati nekoga z motnjo hranjenja je lahko težko, še težje pa je, če je ta oseba vaš partner. Vsak človek je drugačen, zato ni pravilnega ali napačnega načina, kako podpreti svojega partnerja zaradi motnje hranjenja.