Zdravje 2024, November

Najboljši način za zdravo prehrano je, da kupujete polnovredna živila in kuhate doma, kar lahko oteži uživanje v zdravih obrokih, če sovražite kuhati. Lahko pa si olajšate stvari, če ugotovite, zakaj kuhanja ne marate. Poglejte živila, ki jih jeste, recepte, ki jih uporabljate, in orodja, ki so na voljo v vaši kuhinji.

Danes je na voljo cela vrsta predelane hrane. Nekateri izdelki so le minimalno obdelani (na primer že narezana jabolka ali solata v vrečah), drugi pa zelo visoko obdelani (na primer hrenovke ali piškoti). Vključevanje minimalno predelanih živil je na splošno primerno in lahko celo olajša zdravo prehranjevanje;

Izbira zdrave pakirane hrane je lahko izziv, še posebej, če iščete primeren obrok, ki ne bo poln praznih kalorij. Pakirano živilo lahko vključuje zamrznjene predjede, zamrznjene piščančje nugte in hamburgerje, sladoled, pecivo, piškote, zamrznjeno sadje v vrečah, tuno v pločevinkah in predhodno oprane solate.

Nov in priljubljen trend poštnih storitev so storitve dostave obrokov. Podjetja bodo pošiljala živila in kartice z recepti, tako da lahko preskočite trgovino z živili in si doma pripravite sveže obroke. Obstaja veliko različnih teh obrokov. Nekateri ponujajo zelo minimalno pripravljene sestavine, drugi pa vam bodo poslali vnaprej pripravljene obroke, ki zahtevajo malo priprave.

Obstaja na desetine diet, od tistih, ki so popolnoma smiselne in so pogosto učinkovite, do tistih, ki se zdijo narejene iz zraka in so popolna šala. Dekonstruirali bomo 17 najbolj priljubljenih, govorili bomo o omejevalnih dietah (omejevanje kalorij ali skupin živil), vzorčnih dietah (pri katerih spremenite, kdaj in kako jeste) in hitrih dietah (kjer je cilj izgubiti veliko teže hitro).

Zdrava prehrana je lahko težka, če ste zaposleni. Morda boste ugotovili, da imate komaj čas za jesti, še manj za zdravo prehrano. Vendar pa lahko uživanje hitre hrane in nezdrave hrane negativno vpliva na vaše zdravje in raven energije. Če želite jesti zdravo, ko ste zaposleni, s seboj vzemite zdravo hrano, pri večerji se pametno odločite, v prostih dneh preživite čas pri pripravi obrokov in se posvetite bolj zdravemu načinu prehranjevanja.

Kadar je veliko predelane hrane in neželene hrane tako okusno, je lahko težko jesti zdravo in hranljivo hrano. Poleg tega so ta živila poceni, jih je enostavno dobiti in zahtevajo malo kuhanja ali pripravljalnih del. Izbira bolj zdrave hrane je lahko prav tako enostavna, v hranljivi hrani pa lahko zamenjate tiste nezdrave izdelke, da izboljšate svoje zdravje in celo pomagate pri izgubi teže.

Ne glede na to, ali poskušate shujšati ali preprosto jesti zdravo, je dodajanje pridelkov vaši prehrani odlična izbira. Začnite tako, da vzamete standardne recepte in vanje dodate več pridelkov. Pridelke lahko vključite tudi v palačinke, omlete in smutije.

Obstaja teorija, da sta povečanje telesne mase in debelost "nalezljivi". O tej teoriji je bilo narejenih veliko raziskav, saj je znano, da družbeni kontekst vaših obrokov vpliva na vaše izbire in prehranjevalne vzorce. Na primer, če vaš zakonec ali partner postane debel, se tveganje za debelost poveča za 37%.

Ustrezna prehrana z veliko sadja in zelenjave lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Čeprav bo uravnotežena prehrana spodbujala zdravje srca, boste morda želeli v svojo prehrano vključiti nekaj superživil, ki pomagajo vašemu srcu. Če želite vključiti super živila, ki so zdrava za srce, dodajte zelenjavo, kot je temna, listnata zelenjava in paradižnik, jejte mastne ribe, vključite jagode in prigriznite oreščke.

Zimske mesece pogosto povezujejo z velikimi družinskimi obroki in težko hrano. Zaradi tega mnogi ljudje skozi okno vržejo svoje običajne prehranske režime in se začnejo ukvarjati z nezdravo hrano. Ni nujno, da je tako. Dejansko obstaja kar nekaj zdravih živil, ki so na voljo vse leto.

Morska zelenjava je že stoletja pogosta sestavina številnih azijskih kuhinj. Te aromatične rastline so izredno dobre za vas in veljajo za superživila, ker so kreda polna različnih vitaminov in mineralov. Pravzaprav so lahko bogati viri cinka, joda, kalija, kalcija in železa.

Ko vaša energija sredi dneva začne zaostajati, boste morda želeli hitro popraviti energijo, da boste lahko nadaljevali. Obstaja več preprostih načinov za okrepitev, od prigrizkov do sprehodov v naravi. Če pa vas redno pesti pomanjkanje energije, začnite preučevati svoje življenjske navade in zdravje, da ugotovite, ali morate narediti dramatičnejše spremembe, da obnovite energijo.

Kot ljudje vplivamo na svojo raven energije s tem, kar vnesemo v svoje telo in kako živimo. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za povečanje ravni energije čez dan. Ne glede na to, ali se želite pri delu počutiti bolj energično in produktivno ali se razgibati, lahko to storite naravno - ni potrebe po nobenih "

Življenje je polno izčrpavajočih dejavnosti in ljudi. Konec dneva se boste morda počutili, kot da vas je udaril avtobus, tako fizično kot čustveno. Tako življenje ni pošteno za vas, zato je čas, da se spremenite. Eden od načinov za to je, da se izognete početjem in preživljanju časa z ljudmi, ki vas izčrpavajo.

Utrujenost je lahko res frustrirajoča, še posebej, če imate za ta dan veliko načrtov. Čeprav za počasnost ni takojšnjega zdravila, obstaja veliko zdravih odločitev, ki jih lahko naredite vsak dan, kar lahko pozitivno vpliva na vašo običajno raven energije.

Nosečnicam se običajno priporoča, naj se izogibajo ribam zaradi visoke vsebnosti živega srebra in nevarnosti bolezni, ki se prenašajo s hrano. Vendar so lahko ribe vir hranil, pomembnih za predporodni razvoj vašega otroka, kot so omega-3 maščobne kisline.

Ko je ženska noseča, je eden od načinov, s katerim skupaj z zdravnikom preveri, ali nosečnost normalno napreduje, določiti rast maternice. To lahko storite na enega od treh načinov: s sonogramom, s palpacijo maternice in z merjenjem nečesa, kar se imenuje "

Energetski geli so glukozni izdelki, namenjeni vzdržljivostnim športnikom. Obnavljajo raven ogljikovih hidratov med dolgo vadbo ali dirko. Doslednost gela je nekaterim lažje prebavljiva, saj se prebava pogosto upočasni, ko se ukvarjate z intenzivno telesno aktivnostjo.

Menstruacija je normalna telesna funkcija, ki se pojavi pri ženskah vsak mesec, ko dosežejo puberteto, dokler ne preidejo v menopavzo. Mnoge ženske med menstruacijo občutijo utrujenost - stopnja utrujenosti se razlikuje od ženske do ženske. Čeprav obstaja nagnjenost k utrujenosti zaradi hormonov, ni podatkov, ki bi podprli to trditev, in ni jasno, zakaj ženske v tem času čutijo utrujenost.

Telo vsake ženske se po nosečnosti odziva drugače. Koliko telesne mase ste pridobili med nosečnostjo, ne glede na to, ali ste dojili ali ne, ter vaša prehrana in telesne navade vplivajo na telo po porodu. Osredotočite se na toniranje trebušnih mišic z vadbo in spremembo prehrane, da se znebite dolgotrajnega nosečniškega trebuha.

Prvič slišati srčni utrip vašega otroka je čudežen in vznemirljiv trenutek. Poslušanje srčnega utripa lahko zdravnikom da pomembne informacije o zdravju vašega otroka. Kot mama ali oče lahko poslušanje srčnega utripa zagotovi zagotovilo, da otrok raste tako, kot bi moral.

Nosečniški vzglavnik je odlična naložba, saj je uporaben ne le med nosečnostjo, ampak tudi pozneje. Mnoge ženske še naprej uporabljajo nosečniško blazino še dolgo po porodu in je bil njihov otrok odstavljen. Nosečniško blazino lahko postavite na različne načine, odvisno od vaših bolečin.

Zagotovljena nosečnost se zgodi, ko se do nekaj tednov ali mesecev ne zavedate, da ste noseči. Nedavne študije kažejo, da lahko kar 1 od 475 žensk v nekem trenutku svojega življenja doživi skrivnostno nosečnost. Morda ste še posebej ogroženi zaradi skrivnostne nosečnosti, če mislite, da ne morete zanositi, ali če imate PCOS, endometriozo ali imate perimenopavzo.

Ko zanosite, bo vaša maternica oblikovala plodovnico, ki bo proizvajala plodovnico. Ta tekočina deluje kot zaščita za vašega otroka, medtem ko je v maternici. Oligohidramnios je stanje, ki se lahko razvije, ko se zmanjša raven amnijske tekočine.

Pogosto je slišati, da nosečnice med nosečnostjo hrepenijo po različnih živilih. Želja se običajno začne v prvem trimesečju, doseže največ v drugem trimesečju in običajno izgine pred rojstvom. Če se vam zdi, da zdaj, ko ste noseči, pogosteje hrepenite po sladkem, vedite, da je to med zdravo nosečnostjo zelo normalno in pogosto.

Večina bodočih mater se bo med nosečnostjo soočila s kronično utrujenostjo, običajno v prvem in tretjem trimesečju. Če se počutite preveč utrujeni, da bi kaj storili, se lahko borite proti tej utrujenosti. Raven energije lahko ohranite z vadbo, pravilno prehrano, dobrim spanjem in zadostno količino tekočine.

Strokovnjaki pravijo, da vam z dvojčki ni treba jesti veliko več, kot bi bili z eno nosečnostjo, vendar je povsem normalno, da se pri večkratni nosečnosti zredite. Verjetno se želite prepričati, da jeste dovolj prave vrste hrane, da zagotovite, da vaši dojenčki dobijo potrebna hranila.

Mnoge vegetarijanke se sprašujejo, ali njihova prehrana vsebuje dovolj hranil za vzdrževanje zdrave nosečnosti. Čeprav vegetarijanska prehrana pogosto vsebuje manj hranil, ki so bistvena za zdravega otroka, lahko skrbno načrtovanje in predporodni dodatki pomagajo vegetarijancem ohraniti uravnoteženo prehrano med nosečnostjo.

Spanje se lahko zdi skoraj nemogoč podvig, ko ste noseči - ravno takrat, ko ga najbolj potrebujete! Ko vaš otrok raste, se spreminja tudi vaše telo, spreminja se tudi potreba po spanju. V prvem trimesečju si privoščite dobro rutino pred spanjem in to vam bo pomagalo pri nosečnosti.

Zdravniki na splošno ne svetujejo hujšanja med nosečnostjo - tudi ženskam s prekomerno telesno težo in debelostjo skoraj vedno svetujejo, da se med nosečnostjo zredijo. Vendar pa morate nekaj narediti, da se med nosečnostjo ne zredite. Tukaj morate vedeti.

Vaje za telesno težo so zdrave in varne za večino žensk med nosečnostjo. Pomagajo ohranjati vaše mišice močne med nosečnostjo, saj pogosto nosečnice izgubijo mišično maso. Ohranjanje močnih mišic bo pomagalo tudi pri porodu, preprečilo nekatere bolečine v nosečnosti in olajšalo dvig in držanje otroka po porodu.

Selen je zelo pomemben mineral v sledovih in antioksidant, ki ščiti pred nekaterimi motnjami, ki so pogoste med nosečnostjo. Na srečo je pomanjkanje selena v razvitih državah, kot so ZDA, izjemno redko. Morda vam grozi pomanjkanje selena, če ste imeli operacijo želodčnega obvoda ali hudo črevesno disfunkcijo ali živite na območju z zelo nizko vsebnostjo selena v tleh (na primer na nekaterih območjih Kitajske), vendar to za večino ne skrbi zdrave ženske.

Ker velikost pasu narašča po vsem svetu in se stopnja bolezni povečuje, mnogi ljudje vidijo koristi zdrave prehrane. S čisto prehrano lahko ohranite zdravo telesno težo in se zaščitite pred boleznimi, kot so bolezni srca ali rak. Če niste odraščali s čisto prehrano, ki je sestavljena iz "

Intoleranca za laktozo nastane, ko uživate mlečne izdelke in vaše telo ne proizvaja dovolj encimov laktaze, kar bi lahko povzročilo motnje v želodcu, krče, napenjanje, slabost in kopičenje plinov. Čeprav trenutno ni zdravila za intoleranco za laktozo, lahko vseeno preprosto obvladate simptome doma.

Laktoza je sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, zato, če mislite, da ste intolerantni na laktozo, boste po zaužitju hrane z mlečnimi izdelki verjetno opazili simptome. Na primer, morda imate bolečine v želodcu ali drisko. Svojo teorijo lahko preizkusite doma, tako da izločite mlečne izdelke iz prehrane in preverite, ali to pomaga pri želodčnih težavah.

Sirotka je tekoči del mleka, ki ostane po nastanku skute. Ko odstranimo vodo iz sirotke, ostanejo beljakovine, minerali in laktoza. Tako lahko pri ljudeh z intoleranco za laktozo, stanje, v katerem telo ne more prebaviti laktoze (sladkorja, ki ga najdemo v številnih mlečnih izdelkih), sirotka povzroči neprijetne prebavne težave.

Ketonska dieta omejuje, koliko ogljikovih hidratov zaužijete, tako da vaše telo vstopi v stanje, imenovano "ketoza", in porabi maščobe. Čistega keta je težko upoštevati, ker obstajajo stroga pravila o kakovosti hrane in od kod prihaja.

Ketonska dieta je koristno orodje za hujšanje, ki skoraj ne vsebuje ogljikovih hidratov in veliko maščobnih živil. To je odlična prehrana za začetek hujšanja in zdravo prehrano, vendar morda dolgoročno ne bo trajnostna. Če ste dosegli cilj hujšanja, bi radi poskusili kakšen drug način prehranjevanja ali preprosto želite znova vnesti ogljikove hidrate v svoje življenje, lahko keto dieto ustavite tako, da počasi uvajate nova živila in spremljate, kako se vaše telo počuti varen in

Zmanjšanje ogljikovih hidratov na keto dieti je lahko učinkovit način za hujšanje in obvladovanje določenih zdravstvenih stanj. Ker pa je keto dieta tako omejujoča, ni vedno koristno ostati na njej dlje časa. Ko preidete s keto, je ključnega pomena, da ponovno uvedete prave vrste ogljikovih hidratov, da se izognete negativnim stranskim učinkom in zdravo izklopite prehrano.