Zdravje 2024, November

Ortoreksija je premalo priznana motnja, ki je opredeljena kot obsedenost z uživanjem zdrave hrane. Čeprav to morda ne zveni kot slaba stvar, je ortoreksija lahko izčrpavajoča bolezen, ki zelo resno vpliva na življenje ljudi. To pa zato, ker lahko škoduje vašemu proračunu, zdravju in socialnim interakcijam.

Na žalost so moški z motnjami hranjenja pogosto spregledani. Moški lahko pokaže simptome, a ker se motnje hranjenja dojemajo kot nekaj, kar imajo le ženske, lahko te simptome zanemarijo tako oseba sama kot ljudje okoli njega, vključno z družino, prijatelji in zdravstvenimi delavci.

Zdrava prehrana je pomembna; lahko pa je vaša želja, da bi bili zdravi in shujšali, privedla do nezdravega odnosa s hrano. Če želite ugotoviti, ali imate nezdravo prehrano, se odločite, ali omejite vnos hrane, če na hrano mislite negativno in ali povezujete svojo lastno vrednost s svojo težo.

Okrevanje po motnji hranjenja zahteva veliko načrtovanja in predanosti. Naučiti se morate prilagoditi in sprejeti tako duševne kot telesne spremembe. Ena skrb mnogih mladih žensk ali moških, ki se okrevajo, je povečanje telesne mase, ki se bo zgodilo po vrnitvi k zdravi (in varnejši) prehrani in telesni vadbi.

Motnja prenajedanja (BED) je v zadnjem času z vključitvijo DSM-5 pritegnila več pozornosti. BED je pogosto povezan z debelostjo, lahko pa prizadene tudi ljudi normalne telesne teže ali tiste s prekomerno telesno težo, ki pa ne dosegajo praga debelosti.

Terapije za stimulacijo možganov, kot sta globoka stimulacija možganov in elektrokonvulzivna terapija, se trenutno uporabljajo za zdravljenje številnih zdravstvenih in duševnih stanj, vključno z depresijo, Parkinsonovo boleznijo in motnjami hranjenja.

Krmarjenje po romantiki je lahko izziv za vsakogar, vendar jo lahko motnja hranjenja še bolj zaplete. Morda boste ugotovili, da poskuša prikriti simptome prehranjevalne motnje, otežuje čustveno ranljivost, komunikacijo in zaupanje. Zato morate najprej okrevati, preden se lotevate romantike.

Če ste v preteklosti imeli motnje hranjenja, kot so anoreksija, bulimija ali prenajedanje, je nosečnost lahko težaven čas. S podporo in zdravljenjem pa lahko rodite zdravega otroka in izboljšate svoje počutje. Prepričajte se, da skupaj z zdravniško ekipo delate načrt zdravljenja za vašo specifično diagnozo.

Na vprašanje bi večina staršev ponudila odločen "NE!" glede tega, ali namerno vzgajate svoje otroke, da se za udobje obrnejo na hrano. Vendar bi bili presenečeni, če bi ugotovili, koliko družbenih praks krepi čustveno prehranjevanje.

Medosebna terapija se osredotoča na vaše interakcije z drugimi, komunikacijske sposobnosti in družbene vloge. Uporablja se pri psihoterapiji za zdravljenje depresije in s tem povezanih stanj, pa tudi za ljudi, ki se želijo izboljšati na določenih področjih svojega življenja.

Laneno seme je superživilo, ki se pogosto uporablja za hujšanje in kot nadomestek za druga živila v nekaterih dietah, na primer kot nadomestek za jajca v veganski prehrani. Vsebuje veliko vlaknin, je povezano z manjšim tveganjem za nastanek raka, ima pa tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti.

Ko okrevate po motnjah prenajedanja, so lahko počitnice še posebej stresne zaradi povečanih skušnjav in pričakovanj. Vsak dan bodite premišljeni pri načrtovanju obrokov. Pripravite se, preden se odpravite na počitniške zabave, da vas manj sproži.

Superživila v prahu so koncentrirani hranilni praški iz superživil. Lahko dobite prah iz ene sestavine, kot so maka, acai ali baobab v prahu ali superhrana v prahu, ki vsebuje veliko superživil, zelenjave, vitaminov in mineralov. Menijo, da imajo ti praški koristi za zdravje, če so povezani z uravnoteženo prehrano.

Verjetno želite, da je vaš um najboljši, zato vas bo morda zanimala uporaba dodatkov za duševno spodbudo. Bacopa monnieri (imenovan tudi brahmi) je ajurvedsko zdravilo, ki lahko pomaga izboljšati spomin, kognitivne sposobnosti in tesnobo ter lahko pomaga pri preprečevanju napadov, če imate epilepsijo.

Vaša sposobnost, da izboljšate svoje zdravje s kokosovo vodo, ni večja od vaše sposobnosti, da izboljšate svoje zdravje s pitjem navadne vode. Če pa vam je všeč okus kokosove vode, je lahko koristen nadomestek za sadne sokove in sladke gazirane pijače.

Ne glede na to, ali uporabljate celotno korenino ali značilen rumen prah, kurkuma postane okusen dodatek curryju in številnim drugim jedem. Kurkumin, ključna sestavina kurkume, ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti vrsto zdravstvenih stanj.

Obstajajo vse vrste razstrupljanja in čiščenja, ki trdijo, da imajo številne koristi, vključno z izgubo teže, izboljšano energijo in lajšanjem bolečin. Koliko od tega dejansko podpira znanost? Je vaše telo res polno toksinov, ki jih morate izprati z razstrupljanjem ali čiščenjem?

Težko je slediti najnovejšim trendom na področju zdrave hrane in pri odločanju, ali boste poskusili kaj novega ali ne, je treba veliko upoštevati. Imejte odprte oči za živila, ki jih vidite kot "superživila" - raziskati boste morali zdravstvene trditve, da ugotovite, ali so ta trendovska živila res koristna.

Cvetača se pogosto omenja kot superživilo, saj vse več raziskav kaže, da lahko pomaga izboljšati spomin in delovanje možganov ter preprečiti nekatere vrste raka in bolezni srca in ožilja. Poleg tega je cvetača nizkokalorična zelenjava, bogata z mikrohranili, kot so vitamini B, antioksidanti in vlakninami, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi, siti in na pravi poti z jedilnim načrtom.

Spirulina je vrsta alg, ki postaja vse bolj priljubljena kot dodatek k zdravju. To je zato, ker ima visoko hranilno vrednost in je poln beljakovin, vitaminov in beta-karotena. Ta hrana, bogata s hranili, se uporablja celo na vesoljskih misijah za prehrano astronavtov.

Hipoglikemijo, stanje, za katero so značilne nižje ravni glukoze v krvnem obtoku kot običajno, lahko povzročijo številni dejavniki. Reaktivna hipoglikemija je opredeljena kot hipoglikemija, ki se pojavi, ko ni osnovnega zdravstvenega stanja, ki bi pojasnilo nenormalno proizvodnjo in uravnavanje insulina, hormona, ki znižuje vašo glukozo v krvi.

Rdeče meso je okusen vir vitaminov, kot so železo, cink in vitamini B. Ima tudi večjo vsebnost maščob kot belo meso, kot je piščanec, in lahko poveča tveganje za raka na črevesju ali želodcu. Morda se sprašujete, kako lahko rdeče meso vključite v zdravo in uravnoteženo prehrano.

Ko obiskuješ fakulteto ali univerzo, verjetno živiš prvič in moraš skrbeti zase. Na fakulteti je lahko težko ostati zdrav, zlasti ob poznih urah študija, omejenem proračunu in nenehnem druženju. Toda z razumno izbiro hrane in vzemi si čas za telovadbo lahko jeste zdravo in ostanete fit na fakulteti.

Hrana, ki jo jeste, ima velik vpliv na vaše zdravje, zlasti na zdravje srca. Na srečo nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da bi naredili nekaj pozitivnih sprememb in prešli na zdravo prehrano. Povsem normalno je, če ne veste, kje začeti. Navsezadnje je izbira hrane le toliko!

Če imate gestacijski diabetes ali obstaja tveganje za njegov razvoj, bo zdravnik spremljal vaš krvni sladkor. Da bi ugotovili, kako učinkovito vaše telo predeluje sladkor, vam bodo pred jedjo preverili raven sladkorja v krvi. Če je nad 95 miligramov na deciliter (mg/dl), boste morda morali spremeniti svojo prehrano in vsakodnevne navade.

Izbira prigrizkov, ki pomagajo nadzorovati krvni sladkor, je pomemben del pri upravljanju vašega zdravja. To je lahko še posebej pomembno, če ste sladkorni bolnik in se vaše telo trudi vzdrževati raven sladkorja v krvi. Prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, oreški in semena, so dobra izbira.

Presejalni test glukoze meri vaš krvni sladkor in/ali odziv vašega telesa na sladkor in se uporablja za diagnosticiranje sladkorne bolezni. Priznane so tri vrste sladkorne bolezni (tip 1, tip 2 in gestacijski), čeprav so vse nekoliko drugačne, je skupna značilnost vseh treh stanj višja od normalne ravni sladkorja v krvi.

Občasno uživanje v privoščljivi ali nezdravi hrani je primerno, če ga uživate zmerno. Čeprav nezdrava hrana postane slaba, so številni negativni stranski učinki nezdrave hrane (na primer povečanje telesne mase) običajno povezani z rednim uživanjem te vrste hrane.

Ste si kdaj želeli jesti zdravo in še vedno uživati v vseh okusnih jedeh, po katerih hrepenite? Morda se zdi nemogoče, vendar lahko s hrano dobite gorivo in zabavo. Če si privoščite nekaj razvajanja in ostanete odprti za nove izkušnje s hrano, boste na pravi poti do zdrave »prehrane« za vse življenje.

Pri zdravem prehranjevanju ne gre nujno za dieto-gre za to, da svojemu telesu zagotovite prehrano in energijo, ki jo potrebuje za pravilno delovanje. Konec koncev, ali pridobite ali shujšate, je odvisno od števila kalorij, ki jih porabite. Če želite jesti zdravo, ne da bi shujšali, poskrbite, da boste zaužili vsaj toliko kalorij, kot jih porabite vsak dan.

Bento škatle so priljubljen izdelek za pripravo kosil in prigrizkov na Japonskem. Razdeljene posode so se odpravile proti zahodu kot idealen način za zagotovitev, da so obroki dobro uravnoteženi in postreženi v ustreznih porcijah-značilnosti, ki so ključnega pomena za zdravo prehrano.

Popoldansko hrepenenje po hrani, približno ob 15.00, je pogosta težava predvsem med pisarniškimi delavci v Združenih državah in mnogih drugih državah. Težava je v tem, da lahko prigrizki med obroki povzročijo, da so ljudje bolj lačni in se prenajedajo, prav tako pa moti telesno sposobnost kurjenja maščob (zaradi celodnevnega prehranjevanja), kar vodi v sladkorno bolezen tipa 2 in povečanje telesne mase.

Večina ljudi hrepeni po nezdravi hrani, kot so slani čips, sladki piškoti in kremast sladoled, zato je, ko poskušate živeti zdrav način življenja, naravno, da želite to željo nadomestiti z željo po bolj zdravi hrani, bogati s hranili. Vendar pa je lahko že zgodaj težko preiti na bolj zdravo prehrano.

Obstajajo zdravi in zadovoljivi načini za spopadanje s številnimi željami po hrani, ki jih nosečnost lahko prinese nosečnicam. Hrepenenje po hrani med nosečnostjo naj bi nastalo zaradi hormonskih sprememb v telesu. Na splošno se v prvem trimesečju pojavi večina hrepenenja, vendar ni redkost, da te hrepenenje trajajo ves čas nosečnosti.

Sprožilna živila so živila, ki pri človeku sprožijo reakcije. Na primer, sprožilna hrana lahko povzroči prekomerno prehranjevanje ali prebavne težave ali glavobole. Prepoznavanje sprožilnih živil je lahko v pomoč pri lajšanju določenih bolezni ali odpravljanju odvečne teže.

Limete so polne vseh vrst hranil in spojin, ki so dobre za vaše telo. Če razmišljate o dodajanju limete v svojo prehrano, se verjetno odločate pametno! Glede na to, če razmišljate o nekakšnem čiščenju apna, ga raje preskočite. Čiščenje in razstrupljanje so ponavadi zelo stresni za vaše telo in ni kliničnih dokazov, da bi te prakse imele kakšno korist.

Priporočljivo je, da otroci jedo 1-3 skodelice zelenjave vsak dan, odrasli pa 2-3 skodelice na dan. Če so vaši otroci izbirčni (ali ste morda sami), je lahko težko izpolniti to dnevno priporočilo. Pomembno pa je, da si otroci in odrasli prizadevajo za ta cilj, saj je zelenjava bistven vir vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov v prehrani.

Če imate otroke, jim omogočite, da se zdravo prehranjujejo, in jim modelirate to vedenje. Eden od načinov, kako si lahko vedenje vzor, je, da jih vključite pri sprejemanju dobrih odločitev o hrani. Prav tako jim lahko pokažete, kako se dobro odločajo, tako da se sami odločite.

Če se naveličate izbire ovsa in zrn, je lahko ajdov zdrob vaš naslednji poskus. Ajdov zdrob je oluščeno seme ajdove rastline in ima močan, rahlo orehnjast okus. Kot bonus so tudi brez glutena, zato jih lahko brez skrbi uporabite pri prehrani s GF ali GI.

Ko pride pomlad, pride v sezono več sadja in zelenjave. Spomladansko zelenje, kot so blitva, ohrovt, špinača in eskarola, je odlična sezonska zelenjava, ki jo morate začeti vključevati v svojo prehrano. Tako kot večina zelenjave je tudi ta zelenjava polna koristnih hranil in vlaknin.