Zdravo življenje 2024, November

Beljakovine veljajo za "makrohranilo", kar pomeni, da jih naše telo na splošno potrebuje velike količine. To je zato, ker naše telo uporablja beljakovine za izdelavo vsega, od kosti in las do mišic in krvi. Vendar pa v nasprotju z maščobami in ogljikovimi hidrati naše telo ne shranjuje beljakovin, zato je pomembno, da v svoji prehrani stalno vzdržujete ustrezne količine beljakovin.

Izguba petih kilogramov v petih tednih velja za zdravo in varno hujšanje. Izguba več kot enega do dveh kilogramov na teden lahko ogrozi pomanjkanje hranil, utrujenost in običajno ni vzdržljiva dlje časa. Nizkokalorične diete, ki se uporabljajo za hitrejše hujšanje, otežujejo uživanje dovolj vitalnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

Hujšanje ne vključuje nujno napornih režimov vadbe ali hiper-omejevalnih modnih diet. Resnica je, da je najboljši način za hujšanje, če naredite trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki se jih lahko dolgoročno držite, in mi smo tu, da vam pokažemo, kako!

Poletja so polna zabave. Zabave, kopanje, plaže in podobno naredijo poletje eden najboljših časov v celem letu! Obstaja pa tudi veliko priložnosti, da jeste hrano, ki pa je okusna, vendar ni najboljša, če poskušate shujšati, na primer predelano meso za peko na žaru, sladoled in sladke hladne pijače.

Če želite hitro shujšati, morate biti pripravljeni na to. Izguba kilograma na dan je vsekakor možna, vendar ne bo lahko. Kljub temu bo discipliniran in vztrajen pristop k dieti in telesni vadbi omogočil izgubo 7 kilogramov v enem tednu. Koraki Metoda 1 od 3:

Če izgubite 0,5 kg (1 funt), morate porabiti 3 500 kalorij več, kot jih porabite, zato boste morali za izgubo 5,7 kg (2,7 kg) v sedmih dneh porabiti 17 500 kalorij (3, 500 x 5) - a glavna naloga. Povečanje ravni aktivnosti, vzdrževanje zdrave prehrane in vsaj 45 minut vadbe na dan bodo izboljšali rezultate hujšanja.

Izguba 15 kilogramov v 3 tednih bo zahtevala resno predanost in zmanjšanje kalorij, vendar ne skrbite-to je mogoče! Vendar pa ni ravno najbolj zdrav cilj, ki bi si ga zastavili, ker prehitro hujšanje ni vzdržno in vsi kilogrami, ki jih boste izgubili, bodo posledica zmanjšane teže vode in mišic (ne maščob).

Izguba teže je lahko izziv, še posebej, če jo jemljete sami. Uresničevanje težkih ciljev, kot je izguba teže, je lahko s skupino veliko bolj zabavno, spodbujanje občutka skupnosti pa lahko povzroči višje stopnje uspeha posameznika. Če svojim prijateljem, družini ali sodelavcem postavite izziv za hujšanje, lahko navdihnete občutek solidarnosti in hkrati zagotovite malo zdrave konkurence.

Mnogi ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, imajo težave s hujšanjem ali z zadrževanjem neželene teže. Za to obstaja več razlogov. Ko ste utrujeni, hrepenite po kalorijah, ki so pogosto v obliki nezdrave hrane. Nekatere raziskave prav tako kažejo, da lahko prekinitev cirkadianih ritmov, povezana s pozno nočno izmeno, negativno vpliva na presnovo.

Ko poskušate shujšati ali biti v formi, je enostavno izgubiti motivacijo. Dan za dnem po dieti ali po novem načinu prehranjevanja je lahko težko ali pa čez nekaj časa postane dolgočasno. Naloga deske za navdih je, da vas navdihne, motivira in osredotoči na vaše cilje.

Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo vrtnarjenje na uro porabi približno 300 kalorij. Je učinkovit način za doseganje kardiovaskularne kondicije, izgradnjo mišic, krepitev sklepov in povečanje prožnosti. Vrtnarjenje uporablja vse glavne mišične skupine v telesu, vključno s hrbtom, vratom, rokami, trebuhom, rameni, zadnjico in nogami.

Vaša prehrana je bila doslej uspešna, toda preden ste uspeli znebiti teh 10 kilogramov, ki vas ločujejo od vaše idealne teže, so se vaša prizadevanja povečala in lestvica se je ustavila. Večina ljudi na dieti spada v ta vzorec, zato niste sami.

Če ste že nekaj časa na dieti, se vam morda zdi, da je tehtanje nujen del celotnega procesa. Lestvica pa vsebuje veliko prtljage - lahko povzroči stres in skrbi ter vas dejansko sproži, da iz frustracije in tesnobe jeste več. Dobra novica je, da je mogoče shujšati, ne da bi se tehtali.

Ko želodec začne grlati, je lahko zelo mikavno, da bi na svoj krožnik nasedli vse svoje najljubše jedi. Na žalost so res veliki obroki lahko ovira med vami in vašimi cilji glede zdravja in teže. Ne skrbi! Uživanje manjših porcij ali nadzor porcij je enostavno obvladati z malo vaje.

"Prvošolček 15" je izraz za kakršno koli povečanje telesne mase v prvem letniku fakultete, ki je za nekatere lahko več ali manj kot 15 funtov (6,8 kg). Prehod iz družinskega življenja na svobodo samostojnega življenja lahko bistveno spremeni vaše prehranjevalne navade.

Hujšanje je lahko težko, še posebej, če se tega lotevate sami. V teh dneh, če potrebujete malo dodatne podpore ali potrebujete nove ideje o dieti, si lahko pomagate z različnimi spletnimi viri. Družabni mediji, kot so Facebook, Twitter ali Instagram, so lahko zelo koristni, če poskušate shujšati.

Ovire ali ovire pri izgubi teže lahko otežijo začetek hujšanja ali nadaljevanje. Ovire pri izgubi teže so lahko velike in zahtevne za reševanje ali pa so manjše in se jim z načrtovanjem in pripravami zlahka izognemo. Študije so pokazale, da lahko odkrivanje ovir ali ovir pri izgubi teže pred hujšanjem prepreči zastoje pri hujšanju in zgodnje neuspehe pri prehrani ali programu hujšanja.

Izločanje 100 kalorij na dan se morda ne sliši kot veliko. Če se tega držite eno leto, boste znižali 36, 500 kalorij. To je enako več kot 10 kilogramom maščobe! To lahko dosežete tako, da naredite zamenjave, se zavedete, da jeste manj, in pospešite metabolizem.

Hujšanje in okrepitev sta poleti skupni cilj. Kopalke, kratke hlače in bolj oblečeni topi so spet v sezoni in mnogi želijo izgubiti nekaj kilogramov odveč, da bi se počutili nekoliko bolj udobno, ko so na soncu. Poletje je trimesečna sezona, ki dobro vpliva na hujšanje.

Prehrana ne pomeni, da sabotirate svoja prizadevanja za hujšanje. Z nekaj premišljenimi pripravami lahko jeste tako zdravo kot doma. In tudi če se malo razvajate, to ni konec sveta. Prehrana naj bi bila zabavna, zato naj vas stroga prehrana ne zadrži v vaših najljubših restavracijah z ljudmi, ki jih imate radi.

Poskušate izboljšati svoje zdravje ali shujšati? Povečanje vnosa zelenjave je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za dosego vaših zdravstvenih ciljev. Obstaja toliko načinov, da v svojo prehrano dodate več zelenjave, na primer zdrave priloge, prigrizke, solate, sokove in napitke.

Holesterol je esencialni lipid, ki pomaga telesu pravilno delovati. Ima številne funkcije, vključno s tem, da pomaga žlezam proizvajati hormone, jetra proizvajajo žolč in celicam ohranjajo strukturno celovitost. Vendar vas preveč določenih vrst holesterola izpostavlja številnim zdravstvenim tveganjem, in sicer aterosklerozi, ki lahko povzroči srčni napad.

Ne samo po tem, ko ste pojedli kitajsko hrano, ampak po tem, ko ste pojedli vse. Uro kasneje ste spet lačni! Kaj daje? No, z nekaj priročnimi triki in nalaganjem omar s pravimi stvarmi, nič več! Beri naprej. Koraki 1. del od 3: Osnove popolnega občutka Korak 1.

Ko zažgete snov v cevi, nastane pepel in smola. Če očistite cev po vsaki uporabi, boste pri naslednji uporabi dobili čistejši dim. Vendar pa se morda ne boste želeli izpostaviti kemikalijam v izdelkih na osnovi alkohola, kot sta izopropil alkohol in aceton, ki sta škodljiva za uživanje.

Položaj za okrevanje se uporablja za ljudi, ki so nezavestni, vendar dihajo. Položaj okrevanja je pri dojenčkih drugačen. Ko opravite osnovno prvo pomoč in če ste prepričani, da oseba nima poškodbe hrbtenice ali vratu, postavite nekoga v položaj za okrevanje.

Če se znajdete v izrednih razmerah, ko se nekdo zruši ali se vam zdi, da se je nekdo onesvestil, morate preveriti, ali potrebuje CPR. CPR je reševalna tehnika, vendar jo je treba izvajati le, če jo nekdo resnično potrebuje. Če želite preveriti, ali oseba potrebuje CPR, morate pred začetkom preveriti dihalne poti, dihanje in krvni obtok.

Čeprav je za nekoga, ki ima certifikat prve pomoči, najbolje izvesti CPR (kardiopulmonalno oživljanje), lahko tudi nekdo, ki ni usposobljen, v nujnih primerih naredi razliko. Če menite, da se je otrokovo srce ustavilo, izvedite osnovne tehnike CPR, na primer stiskanje prsnega koša, odpiranje dihalnih poti in reševalno dihanje.

Ko ima nekdo napad, lahko doživi nehotene nenadzorovane mišične krče s trzanjem in trzanjem okončin, spremembo vedenja ali pomanjkanjem zavesti. Če še niste bili priča napadu, ste morda šokirani, zmedeni, prestrašeni ali zaskrbljeni. Da bi pomagali osebi, ki ima napad, ostanite mirni, jo zaščitite pred poškodbami in ostanite z njimi, dokler niso spet pozorni.

Nikoli ne izzivajte bruhanja, razen če vam to naroči zdravnik, na primer nekdo na liniji za pomoč pri zastrupitvah. Če zastrupljena oseba ne diha, ni zaspana, vznemirjena ali ima krče, takoj pokličite 911 ali lokalno službo za nujno pomoč. V nasprotnem primeru pokličite ameriško telefonsko številko za pomoč pri zastrupitvah na številko 1-800-222-1222 in sledite njihovim natančnim navodilom.

Mnogi ljudje občasno uživajo alkoholne pijače ali pijače, vendar uživanje preveč pijač v kratkem času lahko povzroči zastrupitev z alkoholom. To stanje lahko vpliva na sposobnost vašega telesa za pravilno delovanje in lahko celo povzroči smrt.

Zastrupitev z alkoholom se pojavi, ko je v krvnem obtoku prisotna velika količina alkohola in je posledica prekomernega uživanja alkohola. Zastrupitev z alkoholom običajno spremlja pijanost in pogosto povzroči bruhanje, polzavest in morda nezavest.

Ameriška akademija za pediatrijo navaja, da vsako leto približno 2,4 milijona ljudi, od tega več kot polovica mlajših od šest let, zaužije ali ima stik s strupenimi snovmi. Strupe je mogoče vdihniti, pogoltniti ali absorbirati skozi kožo. Najnevarnejši strupeni krivci so med drugim zdravila, čistilna sredstva, tekoči nikotin, sredstvo proti zmrzovanju in tekočina za brisanje vetrobranskega stekla, pesticidi, bencin, petrolej in olje za svetilke.

Ko je oseba predozirala z drogami ali zaužila nevarno količino alkohola, se lahko aktivno oglje pomaga rešiti človeka pred dolgotrajnimi učinki ali celo smrtjo. Aktivno oglje lahko uporabite tudi za reševanje življenja hišnih ljubljenčkov, če pojedo kaj nevarnega.

Ricin je smrtonosni praškasti toksin, pridobljen iz ricinusovih zrn. Ricin deluje tako, da spodkopava sposobnost posameznih celic za pravilno delovanje. Zdravljenje zastrupitve z ricinom se osredotoča na stabilizacijo vašega zdravja in obvladovanje ali zmanjšanje simptomov.

Rojstni dnevi so namenjeni zabavi in praznovanju, kar je v času pandemije COVID-19 težko doseči. Ne skrbite-obstaja veliko načinov, kako lahko uživate v svojem posebnem dnevu, čeprav so vaše možnosti nekoliko bolj omejene, kot so običajno.

Pršice so, podobno kot uši, kožni paraziti, ki se hranijo s suho in okuženo kožo, povzročajo močno srbenje, bolečino, zadrego in so družbeno odvračani od prijateljev in družine. Kraste, zloglasno boleče stanje kože, pogosto povzročajo pršice.

Če iščete alternativo predelanim tobačnim izdelkom, ki ste jih kupovali v trgovinah, se vam zdi, da je rešitev domači tobak. Preden se odločite za nakup domačega tobaka, si vzemite nekaj časa za branje o zakonitostih domačega tobaka in možnih tveganjih za zdravje.

Sodovi za zbiranje deževnice so odličen način za varčevanje in ohranjanje vode za vaš vrt in druge pitne namene. Vendar pa je stoječa voda lahko tudi gojišče za komarje, ki širijo bolezni. Preprečite razmnoževanje komarjev v sodu za zbiranje deževnice z odvračilnim sredstvom, na primer materialom za okenske stene, rastlinskim oljem ali kosom komarjev.

Arahnofobija, strah pred pajki, je eden najpogostejših strahov. Že ob pogledu na pajka nekateri ljudje postanejo zaskrbljeni, zato je zelo težko izločiti ta poseben strah iz svojega nezavednega. Morda nikoli ne boste ljubili pajkov, vendar se lahko naučite spoprijeti s svojo tesnobo zaradi njih.

Samo v več kot 400 klubih smeha po Združenih državah in 6000 skupinah po vsem svetu joga smeha postaja vse bolj priljubljena. Joga smeha lahko poleg tega, da jo je enostavno narediti, pomaga zmanjšati stres, spodbudi bolj pozitiven pogled in vam pomaga, da se počutite bolj osveženi in energični.