Zdravje 2024, November

Pravilno mešanje alkalnih in kislih živil se včasih imenuje "kombiniranje hrane". Nekateri menijo, da vam ta prehrana omogoča, da optimizirate način, kako vaše telo prebavi hrano. Pravilna prebava omogoča, da vaše telo deluje najbolje.

Prostaglandini (PG) so bioaktivni lipidi, ki imajo številne vloge pri pomembnih telesnih funkcijah, kot so zoženje krvnih žil, krčenje mišic, strjevanje krvi, bolečina in vnetje. Preveč PG v vašem sistemu pa lahko povzroči prekomerno bolečino in vnetje.

Aspirin je nesteroidno protivnetno zdravilo brez recepta, ki lajša bolečine, vnetja in zvišano telesno temperaturo. Poleg tega omejuje sposobnost krvi, da tvori strdke, zato lahko aspirin prepreči srčni infarkt ali možgansko kap. Vendar pa aspirin ni primeren za vsakogar, zato se morate pred jemanjem posvetovati z zdravnikom.

Alkalnost je pH vašega telesa nad 7. Medtem ko je pH 7 normalen za vaše telo, nekateri menijo, da prehrana na osnovi alkalij vodi k boljšemu zdravju. Zdravstveni strokovnjaki so našli malo dokazov v podporo alkalni prehrani. Osnova za alkalno prehrano pa zajema številne zdrave prehranjevalne navade, zato je to lahko zdrava prehrana.

Uravnotežen pH pomeni, da vaša kri ostane nevtralna, ne preveč kisla in ne preveč bazična. V normalnih pogojih ostaja pH telesne ravni na splošno uravnotežen. Temu procesu uravnoteženja pa boste morda lahko pomagali tako, da boste dobro jedli, telovadili in spremljali svoje zdravje.

Prekinitveni post je priljubljen načrt prehrane, ki vključuje uživanje zelo majhnih količin nekaj dni, medtem ko druge običajno. Čas, ki ga ne jeste, se imenuje posno okno in obstaja veliko različnih načrtov, ki imajo različna okna na tešče.

Znano je, da oljčno olje spodbuja zdravje srca, saj zmanjšuje "slab holesterol" in spodbuja "dober holesterol". Prav tako je poln antioksidantov in vitaminov, kot je vitamin E. V svojo prehrano lahko vključite več oljčnega olja, tako da v svojem kuhanju, peki, prelivih in omakah zamenjate običajno jedilno olje in maslo z olivnim oljem.

Ketogena ali »keto« dieta je priljubljena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, ki vaše telo preide v ketozo-stanje, v katerem kurite maščobne zaloge za energijo namesto ogljikovih hidratov. Ketonska dieta ima več zdravstvenih koristi, kot so pomoč pri doseganju ciljev hujšanja, povečanje ravni energije, izboljšanje duševne osredotočenosti, zmanjšanje hrepenenja in potencialno pomoč pri obvladovanju nekaterih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen tipa 2

Če ste novi pri ketogeni dieti, ste morda opazili nekaj neprijetnih stranskih učinkov-vključno z neprijetnimi krči ali bolečimi mišičnimi krči v nogah. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite te frustrirajoče krče, na primer ostanete hidrirani, dobite veliko elektrolitov in naredite lahke vaje.

Ko sledite ketogeni dieti, vaše telo hitreje izgublja minerale, ki se imenujejo elektroliti, kot drugi ljudje. To se zgodi, ker je keto dieta dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi česar morate pogosteje urinirati. Če ne nadomestite izgubljenih elektrolitov, se boste verjetno počutili dehidrirane, utrujeni in omotični.

Hrana je nujen del življenja, zato je pomembno, da imate zdrav odnos do prehrane. Če menite, da je hrana sovražnik, ali če ostro presojate sebe glede izbire prehrane, boste morda morali znova oceniti svoj odnos do hrane. Če spremenite način prehranjevanja, tako da poslušate svoje telo in preoblikujete svoje mnenje o hrani, vam bo pomagal, da se s hrano povežete na bolj zdrav način.

Mišični krči, še posebej, če se pojavijo v stegenskih mišicah, so lahko boleče stanje. Neprijetne in neprostovoljne kontrakcije mišic niso le boleče, ampak lahko motijo tudi vsakodnevne dejavnosti, kot je spanje. Mišični krči običajno niso resno zdravstveno stanje in jih na splošno lahko zdravimo z domačimi sredstvi, kot so raztezanje, masaža, prehrana in vadba.

Če poznate keto dieto, ste verjetno slišali besedo "ketoza". V bistvu je vstop v ketozo glavni cilj keto diete, kjer vaše telo pretvarja maščobne zaloge v energijo, namesto da gori skozi sladkor, ki prihaja iz ogljikovih hidratov. Če niste prepričani, ali imate ketozo, lahko opravite več vrst dokončnih testov, skupaj z nekaterimi znaki in simptomi, ki jih je treba iskati.

Če se vaša telečja mišica boleče napne in se počuti tesno, verjetno trpite zaradi krča v teletu. Krči so med vadbo pogosti, vendar ponoči motijo tudi mnoge ljudi med spanjem. Čeprav je boleč, je krč v teletu običajno razmeroma neškodljiv pogoj, ki po nekaj minutah izgine sam.

Ste se odločili postati vegan ali vegetarijanec? Ste šli povedati nekomu, ki ga poznate, samo zato, da bi ugotovili, da so proti? Z malo vztrajnosti in odločnosti vam to uspe! Koraki Korak 1. Povejte jim, zakaj ne želite jesti mesa Vljudno razložite svoje razmišljanje, vendar bodite vztrajni.

Če vas zanima začetek keto diete, vas morda zanimajo razlike med "čistim" in "umazanim" keto. Oboje zahteva, da vsak dan zaužijete določeno razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, da boste lažje dosegli stanje, imenovano "

Krči v nogah se običajno razvijejo nenadoma in povzročijo ostro in intenzivno bolečino, ki traja približno tri minute. Noge in prsti so običajno mesto za pojav krčev in krčev. Noge nosijo vašo telesno težo ves dan, včasih hodijo, stojijo ali se gibljejo hitreje in pogosto v čevljih, ki se ne prilegajo pravilno.

Paleolitska prehrana, bolj znana kot paleo prehrana, spodbuja posameznike, da iz svojih prehranjevalnih navad izločijo vse vrste žit, predelano hrano, mlečne izdelke, stročnice, rafinirana olja, kavo, sol in alkohol. Odvisno od vašega načina življenja in prehranskih preferenc je lahko paleo prehrana učinkovit način, da shujšate.

Prekinitveni post (IF) je prehrana, namenjena odpravljanju težav pri štetju kalorij z omejevanjem časa prehranjevanja na določene čase, znane kot "okna za hranjenje". Dokazano je, da IF pomaga pri izgubi in ohranjanju telesne teže, zato ga lahko kombinirate z zdravim režimom vadbe, da porabite še več maščob.

Pri keto dieti gre za uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin ter za zelo nizek vnos ogljikovih hidratov. Na ta način vaše telo porabi maščobo namesto ogljikovih hidratov za energijo. Čeprav ne boste mogli več jesti prigrizkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, obstaja veliko okusnih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko še vedno prigriznete, ne da bi svoje telo izgnali iz ketoze.

Cinch Diet je novejši prehranski program, ki ga je razvil registrirani dietetik. Cilj te diete je, da vam pomaga pri varnem hujšanju in vas nauči, zakaj nekatere prehranjevalne navade prispevajo k zdravemu hujšanju. Diete skupaj preživijo 30 dni na tej dieti.

Makrobiotična prehrana, ki jo je razvil japonski filozof George Ohsawa v tridesetih letih prejšnjega stoletja, naj bi okrepila vaše duhovno življenje s hrano, ki jo jeste. Po besedah Ohsawe je način priprave in uživanja hrane enako pomemben kot to, kar jeste.

Mnogi ljudje želijo zmanjšati vnos natrija, da bi izboljšali svojo prehrano in ohranili svoje zdravje. Študije so pokazale, da lahko velike količine natrija v vaši prehrani povzročijo visok krvni tlak in bolezni srca. Pomembno je spremljati vnos natrija in živila, ki jih uživate z visoko vsebnostjo natrija.

Industrija hujšanja in diete je velika in potrošnikom ponuja veliko različnih dietnih programov in izdelkov. Če vas zanima hujšanje ali nova dieta, lahko poskusite veliko, veliko možnosti. Čeprav se zdi, da so različne diete odlična ideja, je težko razvrstiti vsako vrsto prehrane, da bi našli tisto, ki bi najbolj ustrezala vašemu življenjskemu slogu.

Ketogena dieta ali keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, ki je lahko učinkovit način za hujšanje in izboljšanje zdravja srca in ožilja. Ideja je, da svoje telo trenirate, da preneha s predelavo ogljikovih hidratov za energijo, da začne kuriti telesno maščobo kot vir goriva.

Ko ste na poti s svojo keto dieto, se počutite lahkotno, zdravo in energično. To ne pomeni, da je skušnjava ogljikovih hidratov in sladkorja za vedno izginila-in da je stroga prehrana z beljakovinami, maščobami in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov težka za mnoge ljudi.

Dieta z nizko ali zmanjšano vsebnostjo natrija je lahko koristna za vaše zdravje. Študije so pokazale, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo natrija (s hrano, ki vsebuje veliko soli) poveča tveganje za visok krvni tlak. Življenje z visokim krvnim tlakom lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, ki so nekateri najpomembnejši vzrok smrti v Združenih državah.

Čeprav polnozrnate žitarice veljajo za del zdrave prehrane, se nekateri odločijo, da bodo jedli brez žitaric. Ne glede na to, ali ste alergični ali se samo bolje počutite brez zrn, se je mogoče odreči zrnom. Vendar se zdi, da je lažje reči kot narediti.

Paleo dieta poudarja nepredelano hrano, ki so jo običajno uživali v kameni dobi, na primer zelenjavo, meso, oreške in zdrave maščobe. Odpravlja tudi nekatere skupine živil, kot so žita in mlečni izdelki. Naučite se, kako zamenjati paleo za določena živila ali skupine živil, ne da bi upoštevali paleo prehrano.

Ekskluzivne ali izločilne diete so v zadnjih nekaj letih postale zelo priljubljene. Večina temelji na konceptu, da lahko odprava ali izključitev nekaterih živil ali skupin živil spodbudi hujšanje, zmanjša vnetje, se znebi migrene ali ozdravi sistem prebavil (med mnogimi drugimi težavami).

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) lahko povzroči veliko pogostih, neprijetnih simptomov, kot so krči in napihnjenost, zaradi česar je življenje res frustrirajuće. Na srečo boste morda lahko zdravili svojo IBS s spremembo prehrane in življenjskega sloga.

Če ste alergični na mlečne izdelke ali se želite samo izogniti živilom, ki vsebujejo mlečne izdelke, iz osebnih razlogov, boste morali poiskati prigrizke, ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov. To se lahko izkaže za težko, saj veliko prigrizkov vsebuje mlečne izdelke, tudi če niso očitna sestavina.

Odstranitev glutena in mlečnih izdelkov iz vaše prehrane je lahko v pomoč, če imate intoleranco/alergijo na gluten ali mlečne izdelke. Spreminjanje prehrane je lahko težaven proces, še posebej, če poskušate izrezati 2 sestavini hkrati. Čeprav se morda zdi težko, se lahko držite mlečne in brezglutenske prehrane, če poznate svoje alternative in načrtujete vnaprej.

Če vas zanima hujšanje, razmislite o vključitvi nekaj obrokov brez mesa v svoj tedenski načrt obrokov. Nekatere raziskave povezujejo rastlinsko prehrano (na primer vegetarijansko in vegansko prehrano) z izgubo teže zaradi velike količine sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, ki jih vsebujejo.

Če sledite ketogeni dieti, ni nujno, da ugotovite, kaj morate jesti. Glavna ideja je ohraniti nizko količino ogljikovih hidratov, da bo vaše telo porabilo maščobe namesto sladkorja. Pomembno pa je tudi, da dobite pravo količino maščob in beljakovin, da telesu zagotovite stalen vir energije.

Ketogena prehrana postaja vse bolj priljubljena. Ta dieta z nizko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zasnovana tako, da posnema učinke posta, zato vaše telo porabi maščobe namesto ogljikovih hidratov. Ker standardni keto načrt močno temelji na mesu, perutnini in ribah, izberite druge vire beljakovin, kot so polnomastni mlečni izdelki, jajca in sir.

Preprosto je domnevati, da sadje ni dovoljeno na keto dieti, saj večina sadja vsebuje veliko sladkorja in malo vlaknin, zaradi česar je veliko ogljikovih hidratov. Na srečo se vam ni treba popolnoma odreči sadju. Obstaja veliko možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so jagode.

Pomanjkanje beljakovin je redko, vendar je pomembno vedeti, ali ga imate. Edini način za testiranje tega stanja je krvni test, ki vam ga lahko naroči zdravnik. Pomanjkanje beljakovin je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja, na primer bolezni ledvic, bolezni jeter ali podhranjenosti.

Ne glede na to, ali vas motivirajo pravice živali, verska prepričanja, zmanjšanje ekološkega odtisa ali preprosto poskušate jesti bolj zdravo, boste morda želeli postati vegetarijanec. Vegetarijanska prehrana vključuje izogibanje vsem mesnim izdelkom, vendar obstaja več različnih kategorij vegetarijanstva.

Držanje vegetarijanske prehrane med potovanjem je lahko izziv. Potovanje lahko olajšate tako, da vnaprej načrtujete. Če se odločite za vegetarijancem prijazno destinacijo, se naučite, kako svoje prehranske potrebe sporočite v lokalnem jeziku, in pakirajte vegetarijancem prijazne prigrizke, se boste lažje držali svoje prehrane.