Zdravo življenje 2024, November

Prekomerna teža ali zabuhlost na licih sta lahko frustrirajoča. Čeprav samo na enem delu telesa ni mogoče shujšati, lahko uporabite več strategij za zmanjšanje velikosti ličnic. Začnite s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Nato poskusite narediti vaje, da ciljate na lica.

Teža na vaših straneh ali ljubezenski ročaji se lahko znebijo. Namesto da bi poskušali z vajami, ki trdijo, da ciljajo na eno področje telesa, boste morali na splošno shujšati, da se znebite stranskih maščob. Vendar pa lahko hitreje izgubite težo in napete mišice zmanjšate pojav maščobe na bokih z izvajanjem vaj, ki ciljajo na trebušne mišice in poševne mišice.

Čez noč naše telo izgubi od 1 do 2 kilograma. Večina izgubljene teže je teža vode. Medtem ko vam prehrana za spanje ne bo prinesla neverjetnih rezultatov pri hujšanju, lahko vsako nočno spanje olajšate hujšanje. Koraki 1. del od 3: Prestrukturiranje vaše dnevne rutine Korak 1.

Mišična atrofija je stanje, v katerem tkiva v mišicah začnejo oslabeti in se izgubljajo. Do tega lahko pride zaradi pomanjkanja mišične mase, podhranjenosti, bolezni ali poškodb. V mnogih primerih mišične atrofije lahko mišice okrepite s posebnimi vajami v kombinaciji s pravilno prehrano in življenjskim slogom.

Stres je v sodobni družbi vseprisoten in na več načinov negativno vpliva na ljudi, vključno z mišično -skeletnim sistemom. Znano je, da stres povečuje mišično napetost, spreminja krvni tlak in vpliva na sproščanje različnih hormonov in nevrotransmiterjev.

Fina motorika vključuje koordinacijo majhnih mišic v rokah z očmi. Obvladovanje finih motoričnih sposobnosti daje otrokom in odraslim večjo samostojnost pri njihovih vsakodnevnih dejavnostih. Dejavnosti, ki krepijo mišice rok in koordinacijo rok in oči, lahko pomagajo izboljšati fino motoriko, hkrati pa so zabavne.

Žal življenje ni vedno srečno, pustolovsko in sproščeno. Če želite spremeniti svoje življenje in začeti živeti srečno, pustolovsko in sproščeno, sledite tem korakom, začenši pri številki ena spodaj. Koraki Korak 1. Dobro spite Spanje je pomembno tako za telesno kot za duševno zdravje.

Večina vaditeljev in učiteljev joge vam bo povedala, da nikoli ni prepozno v življenju, da bi začeli vaditi jogo. Vendar pa se mora vsak, ki namerava začeti vaditi jogo po 50. letu starosti, zavedati razlik v telesu in zdravju med seboj in mlajšim začetnikom joge.

Razširjenost srednjih let, težnja po kopičenju maščobe okoli trebuha, ko se starate, ni nujno neizogibna. Naravno je, da se pri starosti 30 ali 40 let zredite. Vendar se lahko izognete grozljivim "ljubezenskim ročajem" ali "pivskemu trebuhu"

50 let je velik mejnik. Za mnoge ljudi to pomeni novo poglavje v življenju. Morda je vaš otrok že odrasel in ni doma. Morda opažate nove telesne spremembe v telesu. Ko boste dosegli ta pomemben rojstni dan, se boste verjetno počutili drugače.

Sočenje je relativno nov prehranski trend, ki se osredotoča na sočenje sadja in zelenjave, pri čemer sok uporablja kot nadomestek obroka ali dodatek k obrokom. S sočenjem so povezane različne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže in povečano porabo vitaminov in mineralov.

Nihče ne želi pasti, a s staranjem to postaja vse večja skrb. Študije so pokazale, da je vadba eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje padcev. Vaja pomaga izboljšati telesno moč in koordinacijo ter ohraniti gostoto kosti - vse to je pomembno za preprečevanje padcev.

Občutek, da imate prekomerno telesno težo, je lahko zelo frustrirajoče, da ne govorimo o tveganjih za zdravje. Morda se boste počutili manj samozavestni in celo nekoliko počasni. Eden najboljših načinov, da postanete bolj zdravi, je spremeniti prehrano z uživanjem zdrave hrane in nadzorovanjem velikosti obrokov.

Eliptični trener ali navzkrižni trener (X-trener) je stacionarni vadbeni stroj, ki ga lahko uporabite za plezanje po stopnicah, hojo, tek ali šprint. To je lahko odličen kardio z nizkim učinkom, ki porabi kalorije. Kot vsak vadbeni stroj je pravilna uporaba bistvena za najučinkovitejšo vadbo in preprečevanje poškodb.

Tako kot vse vrste strojev se občasno pas tudi zrahlja. Če opazite, da je vrzel med pasom in desko zelo blizu ali pa se zdi, da pas zdrsne, ga prilagodite. Ohlapen pas lahko vpliva na vašo vadbo. Prilagoditev je lahko hitra in enostavna. Koraki Metoda 1 od 2:

Vadba je odličen način za ohranjanje kondicije in na splošno je za vas zelo zdrava. Kardiovaskularne vadbe pomagajo pri zmanjševanju maščob in ohranjanju zdravega načina življenja, dokler je vaša prehrana v redu. Uporaba stopnišča je odlična za kardio vadbo.

Če imate ob koncu dneva pogosto krik v vratu ali rami, boste morda doživeli tehnološki vrat. Nagnjen položaj, ki ga mnogi od nas zavzamemo, ko gledamo v telefone ali računalnike, lahko sčasoma povzroči bolečino, togost in bolečino. Na srečo tehnološki vrat ni trajen in obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko zdravite in preprečite, da bi tehnološki vrat olajšal.

Ste bili vedno manjši od sošolcev? Čeprav bi morala vsaka oseba ljubiti svojo višino, se morda sprašujete, kdaj boste dohiteli svoje prijatelje. Vsaka oseba raste drugače, odvisno od dejavnikov, kot so vaši geni in celo od tega, kako skrbite zase.

Spina bifida je ena najpogostejših prirojenih okvar v ZDA, ki prizadene približno 1 od 2, 858 dojenčkov, rojenih v Združenih državah. Ko se možgani, hrbtenjača ali zaščitna obloga obeh - imenovane tudi meninge - ne razvijejo pravilno, lahko nastane okvara živčne cevi in nastanejo zapleti.

Starši se pogosto trudijo dati kapljice za oko svojim dojenčkom ali otrokom z rožnatim očesom (konjunktivitis) in drugimi očesnimi boleznimi. Otroci se instinktivno borijo proti vsem, kar jim pride v oči. Lahko postanejo vznemirjeni ali nemirni, vendar z malo znanja in izkušenj obstaja veliko načinov, kako otroka umiriti, medtem ko mu dajete zdravila.

Vroče in hladno vreme je odličen čas za igranje otrok na prostem. Poletje in zima ponujata veliko zabave, od gradnje snežakov in sankanja do vodnih športov. Kako pa lahko veste, da bi se morali vaši otroci v vročem ali hladnem vremenu igrati na prostem?

Sodelovanje v novi ali zahtevni dejavnosti je lahko za otroke vseh starosti zastrašujoče. Čeprav boste morda jasno videli dolgoročne in kratkoročne koristi, lahko traja nekaj časa, da si ustvarijo zaupanje in se počutijo udobno pri sodelovanju v dejavnosti.

Značilno je, da dojenčki v tistem ali drugem trenutku sesajo palec. Večina otrok se ustavi, ko dopolnijo starost malčka, vendar nekateri otroci to navado nadaljujejo že vrsto let. Sesanje palca je slaba navada. Ne samo, da lahko poškoduje vaše zobe, lahko tudi povzroči zadrego.

Če je vaš otrok bolan, bodo morda potrebna zdravila, ki jih predpiše zdravnik in/ali brez recepta. V vsakem primeru lahko vaš otrok zaradi načina dajanja, okusa ali drugih razlogov noče jemati zdravila. Če imate težave z dajanjem zdravila odpornemu otroku, lahko poskusite več stvari.

Na žalost otroci niso imuni na travmatične dogodke in stanja, kot je PTSP. Čeprav travmatične izkušnje lahko poškodujejo otroka, če jih ne govorimo in jih ne zdravimo, je dobra novica, da se otroci bolje spopadajo s travmatičnim dogodkom, če dobijo podporo odraslih, ki jim zaupajo.

Zaprtje pri otrocih ni redkost. Včasih se pojavi med treningom na stranišču ali pri starejših otrocih, ki so tako navdušeni nad igro, da si ne vzamejo odmora, da gredo na stranišče. Običajno je v pomoč nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga.

Vadba s telovadno žogo med nosečnostjo vam lahko pomaga okrepiti medenično dno in je enostaven način, da vzdržujete svojo telesno pripravljenost med čakanjem na porod. Podobno vam lahko uporaba telovadne žoge po porodu olajša ponovno vadbo, da ne boste pretiravali.

Izraz "omotica" za različne ljudi pomeni različne stvari. Ker je simptom nejasen in ga lahko povzročijo številni dejavniki, je lahko iskanje načina za ustavitev omotice proces poskusov in napak. Na srečo običajno ni posledica nič resnega in pogosto ga lahko zdravite s preprostimi domačimi sredstvi.

Rotacijske manšete vključujejo mišice in kite, ki roko povezujejo z ramo in omogočajo nemoteno gibanje roke v rami. Ohranjanje teh mišic in ohranjanje vašega gibanja je pomemben del ohranjanja ramen ohlapnih in stabilnih ter preprečevanja poškodb.

Vaja z desko je odličen način za krepitev jedra, hrbta in nog. Kot začetnik morda ne boste mogli dolgo držati deske, kar je v redu! Odgovorili smo na vaša vprašanja o deski, da si lahko postavite lastne cilje in si prizadevate za močnejše telo.

Če se odpravljate na potovanje v celinsko mesto ali se povzpnete na goro, lahko višinska bolezen ovira vašo pustolovščino. Blaga višinska bolezen se ponavadi pojavi, ko ste nad 2400 m, vendar je mogoče občutiti simptome na nižji nadmorski višini, če ste večino svojega življenja preživeli na mestu, ki je precej nižje blizu morske gladine.

Potovanje je lahko pozitivna in življenjska izkušnja. Čeprav vas potovanje lahko pretrga z izkušnjami, vas bo spremenilo v pripovedovalca zgodb, in če je to storjeno že od začetka, je lahko potovanje odlična kombinacija zabave, pustolovščine in sprostitve.

Ustrelitev je lahko grozljiva za vsakogar, ne glede na to, ali ste odrasli ali otrok. Belonefobija je skrajni strah pred iglami in prizadene približno 10 odstotkov prebivalstva. Iz izkušenj verjetno veste, da je pričakovanje posnetka slabše od same bolečine.

Stres je lahko frustrirajoč, vendar vsakdo to doživi, zato niste sami. Ne skrbite, če se počutite tesnobno ali imate težave pri sproščanju, ker lahko ohranite mirno na veliko stvari. Poskusite z različnimi metodami, od dihalnih vaj do preoblikovanja vaše miselnosti, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, saj se vsi malo drugače spopadajo s stresom.

Ko starši vpijejo, se lahko počutite zaskrbljeni in je lahko strašljivo, zastrašujoče ali samo nadležno. Ne glede na to, ali ste naredili nekaj, kar bi si zaslužilo, da na vas kličejo, je pomembno, da poslušate, kaj govorijo vaši starši, ostanite dovolj mirni, da v zameno ne udarite, in se nanje odzovite tako, da ne boste začeli kričati ponovno.

Življenje je včasih naporno in zdi se, da je nekaj dni, ko vaših težav ni več. Ko se soočite s stresno situacijo, je težko ohraniti mir in ostati miren. Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da se zlomite ali udarite, si vzemite nekaj trenutkov, da se umirite, preden se odzovete, spremenite svoje misli o situaciji in se nato odzovite s potrpljenjem.

Vsakdo včasih skrbi. Če pa ugotovite, da je vaš um ves čas na pretirani vožnji, boste morda morali najti načine, kako ga umiriti ali razčistiti. Meditacija, joga in pozornost vam lahko pomagajo razčistiti um, kar lahko pomiri vaše misli. Lahko pa se naučite tudi načinov, kako se oddaljiti od svoje tesnobe, da vam ne bo vodila življenja.

Ko ste prejemnik kritike, naj bo to konstruktivna ali uničujoča, ni vedno lahko ostati miren. Ko vas kritizirajo, se lahko počutite nerodno ali narobe razumljeni. Ali pa ste morda celo razburjeni, ker vas obsoja druga oseba. Ne glede na to, kako se počutite, morate ostati mirni in sprejeti povratne informacije o tem, kaj je - mnenje druge osebe in nič več.

Obstaja veliko legitimnih razlogov, da potegnete celo noč - nagajivega otroka, pereč projekt, grozeči rok. Obstaja tudi veliko neumnih razlogov. Mogoče ste ostali budni in se dogovarjali s prijateljem, s katerim se že dolgo niste pogovarjali, ali pa ste bili zunaj v mestu.

Ali ste nagnjeni k pretiravanju, ko nekdo reče nekaj škodljivega? Normalno je, da občutite pik, ko vas nekdo kritizira ali žali. Če pa ste nagnjeni k jezi, joku ali razburjenosti več dni, se boste morda želeli osredotočiti na razvoj debelejše kože.