Zdravo življenje 2024, November

Biti trden delavec ni samoumevno. Odlike in lastnosti, ki so povezane z dobrimi delavci, so lastnosti doslednosti in vztrajnosti. Čeprav imajo nekateri nagnjenost k tem lastnostim, lahko le s trudom in predanostjo v celoti dozorete v delavca, ki v celoti izkoristi vaš potencial.

Mnogi ljudje z visokim metabolizmom, tankimi okvirji ali nizkim apetitom se trudijo pridobiti težo. Ne glede na to, ali upate, da boste pridobili mišično maso ali našli zdravo vsakodnevno težo, je najboljša rešitev za pridobivanje telesne teže, če jeste več in jeste pravilno.

Ste že kdaj opravili z dolgim dnevom v službi in se počutili popolnoma izčrpane? Morda se tega ne zavedate, a delovni stres in celodnevno sedenje za mizo obremenjuje vaše telo. Če se med uro počutite utrujeni in boleči, lahko na srečo v svoji pisarni opravite nekaj preprostih raztezkov joge!

Kariera Weight Watchers kot ponudnikov storitev je na voljo izključno uspešnim članom Weight Watchers. Če želite, da vas zaposlijo kot vodjo ali receptorko WW, morate biti aktivni član, ki je dosegel cilj izgube teže in dosegel vseživljenjsko članstvo z ohranjanjem idealne teže.

Mnogi ljudje želijo shujšati, če pa imate premalo telesne teže ali nenehno izgubljate težo, boste morda želeli ugotoviti, kako se ustaviti. Vaš cilj je lahko ohraniti težo ali malo pridobiti. Če želite prenehati izgubljati težo, povečajte kalorije, prilagodite vadbo, jejte ustrezno hrano in poiščite zdravniško pomoč, če sumite, da je vzrok hujšanje.

Verjetno poznate tanke ljudi, ki nikoli ne štejejo kalorij, ne vodijo dnevnika hrane ali se držijo modnih diet. Če želite vedeti njihovo skrivnost, se zavedajte, da imajo verjetno ravno drugačen odnos do hrane in telesne vadbe, zato lahko spremenite način življenja, da boste bolj podobni njim.

Sledenje odstotku telesne maščobe skozi čas je eden najboljših načinov za načrtovanje vaše telesne pripravljenosti ali napredka pri hujšanju. Čeljusti za gube na koži so eden najcenejših in natančnih načinov za sledenje spremembam telesne maščobe, vendar le v rokah usposobljenega preizkuševalca.

Če ne morete ali nimate časa za vadbo, vam lahko skrbna prehrana pomaga pri izgorevanju maščob brez intenzivnih vadb. Vaše telo shranjuje dodatne kalorije kot maščobe, zato je nadzor nad vnosom kalorij ključ do zmanjšanja maščob. Ne pozabite, da morate še vedno porabiti dovolj kalorij in hranil, da telesu zagotovite gorivo, ki ga potrebuje.

Po tem, ko smo pojedli okusno kosilo, se mnogi od nas počutijo rahlo popoldansko. Zato si ljudje v Španiji pogosto privoščijo sieste. Če želite premagati primer popoldanskega padca, je pomembno, da bodite pozorni na to, kaj jeste, in da poskrbite, da si na splošno zagotovite ustrezno nego.

Novo navdušenje nad spletnimi naročninami na pošto so škatle za prigrizke. Naročite lahko, da vam mesečne ali dvomesečne škatle okusnih dobrot dostavijo tik pred vhodna vrata. Vsak mesec se prijavite na spletno mesto, preverite, kaj je predstavljeno, in izberite slastne prigrizke, ki vam jih bodo poslali.

Glucerna je podjetje, ki proizvaja nadomestna živila in dodatke za ljudi s sladkorno boleznijo. Na izbiro imajo več napitkov in hranilnih ploščic. Njihovi izdelki so zasnovani tako, da vsebujejo ogljikove hidrate, ki jih bo vaše telo počasi prebavilo.

Vaša prehrana se lahko izloči iz ravnovesja ali pa imate težave pri vzdrževanju teže, če vaši obroki postanejo preveliki. Mnogi ljudje bodo uporabili tehtnico za hrano ali merilno skodelico, da bodo natančnejši pri nadzoru porcij. Vendar pa ni realno, da vsakič, ko sedite za obrok, odstranite lestvico hrane.

Mnogi ljudje želijo začeti jesti bolj zdravo in slediti bolj hranljivi prehrani. Ko vaša prehrana vsebuje veliko preveč predelanih živil, živil z visoko vsebnostjo maščob ali živil z veliko sladkorja, povečate tveganje za različna kronična zdravstvena stanja.

Če se poskušate izogniti konzervansom v svoji prehrani, se je nujno naučiti, kako jih prepoznati. Proizvajalci živil imajo vrsto konzervansov in dodatkov, ki jih živil dodajajo iz številnih razlogov. Pogosto se dodajajo konzervansi za prehrano, da se upočasni ali prepreči neželeno kvarjenje, razbarvanje, izguba okusa, rast bakterij in rast plesni ali mikrobov.

Visoka sečna kislina lahko povzroči obliko artritisa, imenovano protin, in druge zdravstvene težave. Če so rutinske preiskave krvi ali preiskava sečne kisline pokazale, da imate zvišane vrednosti, se ne potrudite. Za obvladovanje sečne kisline lahko storite veliko stvari.

Zaupanje je lahko najpomembnejši dejavnik uspešnih odnosov. Oseba zaupa drugemu, ko čuti, da je lahko ranljiva in bo vse v redu. Zaupanje v svoje odnose lahko zgradite, če ste se pripravljeni potruditi. Vzpostavitev zaupanja zahteva zavezo zaupanja vrednemu vedenju.

Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze (HFCS) se uporablja kot sladilo za številna predelana živila. Če želite izločiti HFCS iz vaše prehrane, pred nakupom živil začnite pozorno prebrati oznako hranilne vrednosti. Izogibajte se konzerviranim, zamrznjenim ali predpakiranim obrokom.

Prekomerno uživanje sladkorja je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Poleg povečanja telesne mase lahko presežek sladkorja povzroči tudi vnetje, škodljivo vpliva na srce, poveča tveganje za sladkorno bolezen in morda dolgoročno povzroči poškodbe ledvic.

Redno uživanje rafiniranega sladkorja lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam. Sadje vsebuje tudi sladkor, vendar zagotavlja več hranilne vrednosti v obliki vitaminov in vlaknin. Največ koristi boste izkoristili tako, da občasno zamenjate sadje za visoko kalorično sladko poslastico, lahko pa ga tudi vsakodnevno nadomestite z več sadja.

Sladkor ima odličen okus, daje energijo in pravzaprav povzroča zasvojenost. Ni čudno, da ljudje to zaužijejo preveč. Povprečen Američan porabi skoraj trikrat večjo količino sladkorja, kot bi jo morali pojesti vsak dan. To lahko povzroči povečanje telesne mase, sladkorno bolezen, težave s srčno -žilnim sistemom in številne druge zdravstvene učinke.

Eno najpogostejših umetnih sladil danes, aspartam, znan tudi kot fenilalanin, povezujejo z določenimi zdravstvenimi težavami. Ljudje s fenilketonurijo (PKU) ne morejo uživati aspartama, ker njihovo telo ne more razgraditi aminokisline fenilalanin.

Sladkor je v povprečni prehrani povsod in ga najdemo v številnih predpakiranih živilih na policah, od žit do belega kruha. Hrepenenje po sladkorju je lahko močno in čeprav razstrupljanje s sladkorjem samo po sebi ne bo "očistilo" vašega telesa, lahko pomaga zmanjšati zadrževanje sladkorja.

Če ste kdaj zaželeli poznonočno skledo sladoleda ali sladkarije, ste zagotovo v dobri družbi. Čeprav je okusno, preveč dodanega sladkorja ni dobro za naše zdravje in lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.

Za večino ljudi se izogibanje umetnim sladilom ne bi smelo skrbeti. Toda za nekatere - zlasti nosečnice ali ljudi s presnovnimi motnjami - je izogibanje umetnim sladilom pomemben način varovanja njihovega zdravja. Na srečo morate le, da se izognete umetnim sladilom, prebrati nalepko sestavin in hranilno vrednost.

Težko je srečati nekoga, ki ga občudujete ali imate radi. Večina ljudi se obnaša kot nekdo, ki ga občuduje ali mu je všeč. Ohranjanje miru, biti sam ali ohraniti perspektivo vam bo pomagalo, da boste sami ob tej osebi in premagate vse tesnobe.

Hrupi, ki v vašo sobo vdirajo, ko poskušate zaspati, vas lahko ponoči zadržijo, ob prihodu jutra pa postanete zaskrbljeni. Slab spanec je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, povečanjem telesne mase in občutkom utrujenosti.

Koncentracija je težka, še posebej, če je težka ali dolgočasna. Čeprav študij še nikoli ni bil najbolj vznemirljiv vidik šole, ni nujno, da je to vlečenje. Z občutkom odločnosti in z izvajanjem nekaterih učinkovitih študijskih tehnik lahko tudi najbolj tupe predmete premagate s povečano koncentracijo med študijskim sejo.

Mit je, da uporabljamo le deset odstotkov svojih možganov (devetdeset odstotkov potencialnega genija ostane neizkoriščenih), prav tako pa ni natančno reči, da so ljudje prevladujoči levo (logično) ali desno (ustvarjalno). Torej, vaš cilj pri študiju je resnično izkoristiti možgane, ki jih imate na voljo.

Osredotočenost na šolsko delo je ključnega pomena za vaš uspeh v srednji šoli in na fakulteti, vendar se je zelo težko prisiliti, da se osredotočite. Med preživljanjem časa z ljubljenimi, izvenšolskimi programi in družabnimi mediji je težko biti pozoren na šolsko delo.

Imate med predavanji težave pri pozornosti ali se med komunikacijo z drugimi motite? Ali se za koncentracijo za dokončanje naloge vložite poseben napor? Če se v življenju veliko zonirate, ste verjetno dobili negativne povratne informacije v odnosih, na delovnem mestu ali v šoli.

Ostati osredotočen med poukom je lahko izziv. Na žalost lahko sanjarjenje negativno vpliva na vaše ocene. Če je to za vas problem, ne skrbite! Z interakcijo v razredu in boljšo skrbjo zase lahko zmanjšate sanjarjenje in izboljšate svojo akademsko uspešnost.

Morda ste že slišali, da je koncentracija naravno darilo: ali ste eden tistih ljudi, ki lahko v enem dnevu preberejo cel roman, ali pa spadate v kategorijo tistih, ki vsakih pet sekund preverijo, kaj je zunaj okna, da bi opazili najmanjšo spremembo v istem oblaku.

Ko imate na dosegu roke svet motenj, se je težko upreti večopravilnosti. Študije pa kažejo, da se bolje osredotočimo, če vso svojo pozornost namenimo eni stvari naenkrat. Ne glede na to, ali imate težave pri filtriranju hrupa v ozadju življenja, se spopadate s skušnjavo pisanja besedila med delom ali se odpravite na milijon skrbi, lahko nekaj izboljšate, da se osredotočite.

Dobre ocene v šoli so zelo pomembne. Želite se naučiti vsega, kar vam bo pomagalo postati uspešna odrasla oseba. Nekateri pa ne delijo vašega navdušenja nad šolo in vas bodo nevede odvrnili od študija. Naučite se ohraniti osredotočenost, ne glede na vse, da boste v svojem izobraževanju dobili kar največ.

Uživate v dolgi noči pred dnevom v službi? Če se obrnete na službo, ki je videti kot opustošena zaradi mačka, nikogar ne boste navdušili. Delovanje izčrpano in grobo videti bo pritegnilo samo neželeno pozornost. Nadrejeni ne bodo zadovoljni, če ste nepazljivi ali ohlapni.

Trpljenje zaradi bolečin v hrbtu je pogosta pritožba odraslih, zlasti tistih, ki morajo v službi dolgo sedeti. Toda celodnevno sedenje za pisalno mizo z bolečinami v hrbtu ni samo neprijetno, lahko pa tudi zmanjša vašo produktivnost. Če boste pravilno sedeli v svojem delovnem prostoru in ukrepali za lajšanje bolečin, boste morda učinkovito prebrodili dan in ublažili vsako nelagodje, ki ga doživljate.

Nedavne študije Svetovne zdravstvene organizacije in Arhiva interne medicine kažejo, da imajo delavci, ki sedijo dlje časa, kar 6 ur na dan, 40 odstotkov večjo verjetnost, da bodo v danem trenutku umrli zaradi različnih bolezni in bolezni kot ljudje, ki manj sedijo.

Položaj Padmasana, imenovan za cvet lotosa, je vaja močne joge, namenjena odpiranju bokov in ustvarjanju prožnosti v gležnjih in kolenih. Duhovno je položaj lotosa miren, tih in spodbuja kontemplacijo. Kot telesna vadba stimulira živce nog in stegen ter tonira trebušne organe, hrbtenico in zgornji del hrbta.

Celodnevno delo za računalnikom lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Dobra drža lahko zmanjša te bolezni in izboljša vaše zdravje in razpoloženje. Zvijača pri tem, da sedite naravnost za računalnikom, je povečati raven udobja in s tem zmanjšati količino nepotrebnega nagibanja, doseganja in premikanja glede tega, kar bi sicer storili.

Celodnevno sedenje za mizo lahko vpliva na telo, slaba drža pa lahko poslabša stvari. Da bi se izognili kroničnim bolečinam v vratu in hrbtu, je pomembno, da poskušate ohraniti dobro držo, ko sedite za mizo. Na srečo lahko veliko izboljšate svojo držo pri delu, od prilagajanja delovnega prostora do raztezanja čez dan.