Zdravo življenje 2024, November

Vse človeške bodice imajo normalne krivulje v S-podobnem vzorcu, včasih pa se razvijejo nenaravne stranske (stranske) krivulje, ki se imenuje skolioza. Skolioza se običajno pojavi v zgodnjem adolescenci iz neznanih razlogov, čeprav se lahko začne tudi pozneje v odrasli dobi.

Mišice lahko po vadbi ali drugi naporni dejavnosti pogosto bolijo. Čeprav se lahko bolečine v mišicah poslabšajo in vam preprečijo vadbo, je dobra novica, da bolj ko vadite, manj vas bodo mišice bolele v prihodnjih tednih. Uporabite te preproste nasvete za lajšanje pogostih bolečin v mišicah!

Mišični krč je nenadno, neprostovoljno krčenje ene ali več mišic. Hitro krčenje je mišični krč; če se mišica še naprej krči, se pojavi krč. Mišični krči povzročijo, da se mišica otrdi na način, ki ga pogosto lahko vidite in občutite. Zdravljenje utesnjene mišice je odvisno tako od njene lokacije kot od trajanja krča.

Manj jesti med obroki je lahko izziv. Med rednimi obroki je enostavno prenajedati, še posebej, če niste pozorni na signale svojega telesa. Če želite zmanjšati prehrano, sestavite obroke iz pravih porcij in pravih vrst hrane. Naučite se jesti premišljeno, pri tem pa bodite pozorni na okus in teksturo.

Med nosečnostjo je povsem naravno pridobivanje teže. Ko se nosečnost konča, se boste morda želeli vrniti na telo in telesno pripravljenost pred nosečnostjo. Vendar je vadba le en del sestavljanke: prehrana in življenjski slog prav tako igrajo odločilno vlogo pri toniranju po nosečnosti.

Pri izbiri prave hrane je treba upoštevati veliko dejavnikov, vključno z okusom, prehrano, kulturo, cenovno dostopnostjo in osebnimi preferencami. Pogosto je napačno prepričanje, da je vse, kar je dobrega okusa, slabo za vas. Če imate težave s prehrano, razmislite o presnovi.

Ketoza je stanje, ko vaše telo porabi maščobo namesto glukoze za energijo, zaradi česar je priljubljeno stanje za hujšanje. Vaše telo vstopi v ketozo, ko sledite keto dieti z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visokim vnosom maščob.

Obstaja veliko izdelkov, programov in modnih diet, ki se stalno oglašujejo kot najhitrejši in najlažji način, da se znebite neželene maščobe. Nekatere od teh diet so res hitra pot do hujšanja, vendar so učinki v večini primerov kratkotrajni.

Rojstvo otroka je doživetje, ki spreminja življenje, vendar je normalno, če se počutite nekoliko samozavestno glede sprememb v telesu po rojstvu otroka. Čeprav se boste morda želeli čim prej vrniti v svojo obliko pred nosečnostjo, je najpomembnejše, kar lahko storite za svoje telo, da mu date dovolj časa za okrevanje, še posebej, če ste imeli carski rez.

Hujšanje je izjemno priljubljen fitnes cilj: več kot polovica Američanov jih označuje kot pomembne. Mnogi ljudje menijo, da so njihovi želodci še posebej moteči, raziskave pa kažejo, da je visceralna maščoba (okoli notranjih organov) najnevarnejša za vaše zdravje.

Imate velik dogodek, napihnjen želodec in samo en teden, da trebuh čim bolj spravite. Raven želodec v samo enem tednu je ambiciozen cilj, če pa se držite strogega načrta, lahko spremenite svojo obliko. Konec tedna lahko uporabite nekaj trikov s slogom in držo, da bo vaš želodec videti lažji tudi za velik dan.

Nekaj dodatnega oblazinjenja okoli sredine je normalno, vendar je razumljivo, da se želite utrditi za vitkejši videz. Čeprav je v dveh tednih nemogoče izgubiti vso maščobo na trebuhu, jo lahko z izgubo teže in telesne maščobe povsod hitro izgubite.

Trebušne maščobe je lahko grdo in težko se jih je znebiti, vendar je to vprašanje več kot le videz. Prenašanje prekomerne teže v srednjem delu je tvegano, zlasti za moške. Večji obseg pasu (ali meritev okoli vašega srednjega prereza) pomeni večje tveganje za različne kronične bolezni, vključno s:

Morda mislite, da vam bo izvajanje številnih vaj za trebuh pomagalo pri izgubi trebušne maščobe, vendar boste morda razočarani, ko to ne deluje. Pravzaprav ni mogoče zaznati kurjenja maščob samo na enem delu telesa. Če želite shujšati, vzpostavite zdrave prehranjevalne, spalne in vadbene navade, ki vam bodo pomagale izgubiti težo povsod.

Za nekatere od nas zgodnji vstajanje pomeni padanje iz postelje, pohajkovanje kot zombi do te tretje skodelice kave in nato zjutraj zadremanje samo zato, da se počutimo pol v redu. Ne več! Če se želite učinkovito zgodaj zbuditi, boste morali ponastaviti urnik spanja, razviti učinkovite navade zgodnjega prebujanja in postati bolj jutranja oseba, kot ste trenutno.

Tokrat si obljubil, da misliš resno. Naslednje tri dni jeste solate, tečete in grickate beljakovinske ploščice. V nekaj dneh ste na kavču s kadjo sladoleda Ben & Jerry. Čas je, da ga zavržemo in se motiviramo. Če se odločite, se lahko izognete jo-jo dieti in jo spremenite v dieto, ki bo videti super.

Osem od 10 odraslih bo v nekem trenutku imelo bolečine v hrbtu. Večina bolečin v hrbtu je nespecifičnih in jih ni mogoče zaslediti do določenega dogodka, na primer poškodbe. Ta vrsta bolečine v hrbtu se pogosto pojavlja občasno. Ne glede na to, ali so bolečine v hrbtu občasne ali kronične, obstajajo tehnike refleksoterapije, s katerimi si lahko olajšate kratkoročno in dolgoročno.

V medicini znan kot sindrom medialnega tibialnega stresa, so "opornice za golenico" vrsta bolečine, ki jo lahko dobite zaradi prekomerne uporabe ali ponavljajočega se naprezanja mišic, ki tečejo ob golenici ali golenici. Opornice za golenice so razmeroma pogoste pri ljudeh, ki veliko opravljajo telesne dejavnosti na nogah.

Štetje kalorij je koristna strategija za hujšanje. Ker mora vsa pakirana hrana v ZDA vsebovati oznako hranilnih dejstev, bi to moralo biti precej enostavno. Če morate vedeti natančno število kalorij, ki prihajajo iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, boste morali narediti še nekaj matematike.

Ali človek pridobi ali shujša, je odvisno od tega, ali dnevno zaužije več ali manj kalorij, kot jih porabi z vsakodnevnimi aktivnostmi. Znanje, kako izračunati število kalorij, ki jih porabite na dan, vam lahko pomaga ohraniti zdravo težo ali slediti napredku vadbe.

Verjetno že veste, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite. Čeprav se vam zdi, da je kurjenje kalorij težko, obstaja veliko majhnih načinov, kako telesu pomagati pri opravljanju dela. Več kalorij lahko porabite tako, da se več gibate čez dan, jeste manjše obroke, v svoje obroke vključite začimbe, pijete več vode in si vsak večer privoščite dovolj počitka.

Če poskušate shujšati, vam bo povečanje števila porabljenih kalorij pomagalo hitreje doseči cilje glede teže. Vendar pa je zaradi zasedenih urnikov in življenjskega sloga morda težko najti dovolj časa za vadbo. Da bi zagotovili dobro porabo kalorij v omejenem času, se v 30 minutah osredotočite na intenzivno vadbo.

Športniki najvišje ravni porabijo veliko kalorij s svojimi režimi treningov, zato jih morajo v prehrano vnesti prav toliko. Tako JJ Watt, nogometaš obrambnega konca in zvezdnikov, kot Michael Phelps, ameriški plavalec, ki je zaslužil več zlatih olimpijskih medalj kot kdorkoli v zgodovini, sta poročala, da morata vnesti med 8000 in 10.

Ko se spustite na grenkobo, izguba teže pomeni izgubo kalorij. Čim hitrejše sežiganje teh sesalcev je idealno za naše urnike, pas in zdravje. Če želite povečati opekline, preberite naprej. Koraki 1. del od 3: Obvladovanje vadbe Korak 1.

Znanje izračunavanja kalorij iz beljakovin je lahko koristno pri načrtovanju obrokov. Beljakovine so bistvene za ohranjanje zdravja, saj lahko neustrezen vnos beljakovin povzroči utrujenost, lakoto in druge telesne simptome. Izračun kalorij iz načrtovanja beljakovin in obrokov bo pomagal ublažiti težave zaradi preveč ali premalo beljakovin.

Če imate visoko presnovo ali drugo kronično zdravstveno stanje, tradicionalni cilj kalorij morda ne ustreza vašim potrebam. Ne skrbi! Obstaja veliko preprostih načinov za povečanje vnosa kalorij, ne da bi pri tem dvignili račun za živila. Tukaj je 12 učinkovitih načinov za povečanje vnosa kalorij na varen in obvladljiv način.

Za učinkovito hujšanje je pomembno, da ne samo telesno vadite, ampak tudi nadzirate količino kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Vendar pa je težko natančno določiti, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, da bi učinkovito shujšali ali pridobili težo.

Beljakovine igrajo pomembno vlogo v telesu in tudi pri izgubi teže. Pusto meso, kot so perutnina, jajca, govedina, svinjina in morski sadeži, so odlični viri visoko kakovostnih beljakovin. V telesu so beljakovine bistvene za delovanje, strukturo in regulacijo telesnih tkiv in organov.

Hiperurikemija ali prekomerna sečna kislina v telesu ne povzroča vedno simptomov. Vendar pa obstaja večje tveganje za razvoj bolezni, kot sta protin in ledvična bolezen. Na srečo lahko raven sečne kisline v telesu uravnavate tako, da se odločite za dobro prehrano.

Mnoge države, vključno z Japonsko, vsakih pet let izdajo smernice za prehrano in telesno vadbo. Te smernice so razvili zdravstveni delavci, ki državljanom pomagajo pri tem, kaj naj jedo, koliko naj jedo, kako pogosto naj bodo aktivni in kako se zdravo in premišljeno prehranjevati.

Januarja 2016 je ameriška vlada objavila osmo različico svojega uradnega nasveta za zdravo prehranjevanje. Prehranske smernice za Američane za obdobje 2015–2020 so trenutno na voljo samo na spletu na naslovu http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ in vsebujejo znane informacije, na primer uživanje več zelenjave in sadja.

Obstaja veliko preprostih korakov, s katerimi lahko izberete zdrave obroke za svoje otroke. Velikosti porcij se razlikujejo glede na starost vašega otroka. Na primer, otrok med 2. in 3. letom starosti potrebuje le polovico velikosti obroka, priporočene za odraslo osebo.

Široke boke so popularizirale znane osebnosti, kot sta Kim Kardashian in Beyoncé. Za povečanje bokov lahko naredite nekaj korakov. Pomembne usedline telesne maščobe kjer koli so nezdrave. Ne pozabite, da je zdravje veliko pomembnejše kot videti kot slavna oseba.

Vicks VapoRub je klasičen topikalni zaviralec kašlja brez recepta, ki se najpogosteje uporablja za zmanjšanje simptomov prehlada, lahko pa tudi za lajšanje bolečih mišic in sklepov. Uporaba Vicks VapoRub je enostavna, vendar je pomembno, da veste, kje jo uporabiti.

Naš izraz obraza odraža naša čustva in pogosto to počnejo, ne da bi se tega sploh zavedali. Čeprav nam to pomaga pri komunikaciji, pomeni tudi, da naš obraz nosi znake in stres našega notranjega čustvenega življenja. Na srečo obstaja veliko načinov za sprostitev teh pomembnih mišic, od pristopov celega telesa za zmanjšanje sistemskega stresa do posebnih vaj za obraz, ki vam bodo pomagale sprostiti napetost.

Če vas po dolgem delovnem dnevu rahlo boli ali se po intenzivni vadbi v telovadnici počutite nekoliko otrplo, bi morali z lahkoto umiriti mišice doma. Zdravljenje vnetih mišic je običajno precej preprosto, zato to ne bi smelo zahtevati nič preveč zapletenega.

Večina primerov bolečine v mišicah nog je posledica prekomerne uporabe ali poškodb, na primer napetosti ali zvinov. Na srečo se lahko manjše poškodbe zlahka zdravijo doma in se običajno pozdravijo v 1 do 2 tednih. Počitek, led, stiskanje in dvig ali protokol RICE so ključni elementi zdravljenja.

Če ste kdaj imeli res intenzivno vadbo, ste verjetno doživeli DOMS. Odložena začetna mišična bolečina (DOMS) je izraz, ko so vaše mišice v 24-72 urah po vadbi zelo boleče. Čeprav nobeno zdravljenje ne more popolnoma znebiti DOMS (ali ga preprečiti), lahko ukrepate, da ublažite bolečino.

Boleče mišice nastanejo zaradi poškodb in vnetja, pogosto zaradi vadbe ali travme. Mlečna kislina lahko povzroči tudi bolečino, ki je pogosto posledica vadbe. Medtem ko je bolečina v mišicah po naporni vadbi pogosto neizogibna, obstaja nekaj načinov za obvladovanje bolečine in za vrnitev v normalno stanje.

Letalske družbe in letališča ponujajo različne možnosti za posameznike, ki iščejo pomoč pri invalidskem vozičku. Od rezervacij do opreme za vkrcanje so na voljo sredstva za vse potrebe vašega invalidskega vozička. Pred letenjem obvestite letalsko družbo in se zgodaj pridružite, da zagotovite svojo rezervacijo.